Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Bosu (босу) - нова система фітнесу, яка стає все більш популярною. Сьогодні ми розповімо, що таке bosu фітнес і на що слід звертати увагу, як займатися на босу-тренажері.
Отже, Bosu balance trainer - саме так повністю називається снаряд - є щось схоже на половинку фітболу: пластикова платформа трохи більше 60 см в діаметрі з гумовим куполом заввишки близько 30 см. Регулювання за рахунок спускається або накачиваемого через спеціальний отвір повітря дозволяє змінювати пружність використовуваної півсфери. У підстави цього тренажера розташовані дві ручки, які зручні при транспортуванні, а також задіюються при ряді вправ. Застосовується це оригінальний винахід в двох положеннях: куполом вниз і куполом вгору, англійський вираз «використання з двох сторін» звучить як Both Side Use - скорочена Bosu.
Незвичайний тренажер викликає посмішку, а перші заняття на ньому в групі - вибухи дружного сміху. Однак головне завдання Bosu не підняті настрою. Bosu має безліч плюсів і позитивних властивостей - швидко освоївшись з тренажером, ви зрозумієте, що він втілює в собі всі прекрасні якості тренування на фітбол (виправлення і поліпшення постави, корекція фігури, підвищення гнучкості тіла), а також підходить для повноцінних занять пілатесом і іншими різновидами фітнесу. Багато в чому вправи нагадують степ-аеробіку. Даний тренажер сприяє тренуванню вестибулярного апарату і дозволяє задіяти різні групи м`язів, розвиваючи спритність і силу.
Програми занять Bosu розробляються з урахуванням ступеня підготовки, фізичної форми і здоров`я групи учасників. Як таких обмежень не існує, є лише коригування і видозміна вправ. Для людей із захворюваннями суглобів вправи на тренажері спрощені, виключені різкі рухи, а пружна півсфера на заняттях виступає в ролі своєрідного амортизатора, знижуючи ударне навантаження.
Для високої ефективності занять на bosu, в фітнес-центрі або будинку, необхідно враховувати ряд особливостей тренажера bosu і намагатися виконувати всі строго відповідно до рекомендацій, тоді буде і ефект, і захистіть себе від можливих проблем.
Пропонуємо вам комплекс вправ, які ви сміливо можете включати в свою домашнє тренування. Комплекс включає в себе вправи на всі групи м`язів - прес, руки, груди, сідниці, ноги і загальні навантаження для всіх м`язів тіла. Отже, починаємо ...
1 Вправа. Необхідно для розминки, розігріє м`язи і підготує до іншої силової частини вправ.
"Початкове положення - стоячи на платформі Bosu, ноги злегка розставлені в сторони, руки зігнуті в пазурах і злегка розставлені в сторони (дивіться центральне фото). На видиху зробіть випад в ліву сторону - ноги зігніть в колінах, так щоб стегно було паралельно підлозі, а таз максимально відведений назад. При цьому права нога залишається на Bosu, ліва переміщається на підлогу, руки випрямити і відведіть назад. Тут же поверніться у вихідне положення і починайте робити такий же випад, але вже в праву сторону. Робити таку вправу треба інтенсивно, але зберігаючи свій ритм, дихайте спокійно і рівномірно. Повторіть по 15 разів в кожну сторону.
2 Вправа. Зміцнює всі групи м`язів, особливо м`язи ніг і сідниці.
"Встаньте навпочіпки - коліна ніг по центру платформи, руки упираються в бічну частину платформи, хребет паралельно порожнисту, як на фото. На видиху випряміть праву ногу назад і одночасно також витягніть протилежну руку вперед (ліву). Слідкуйте, щоб права нога і корпус були паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Далі, зробіть те ж саме ліву сторону. Виконуючи цю вправу, максимально напружуйте сідничні м`язи і втягуйте живіт. За 15 раз на кожну сторону.
3 Вправа. Допомагає прокачати м`язи преса, отримати плоский живіт.
"Сядьте на середину платформи, руками упріться ззаду (для зручності можете руки злегка зігнути в ліктях), ноги випрямити перед собою. На видиху відштовхуйтесь руками, випрямляючи їх у ліктях. При цьому корпус піддається злегка вперед. Одночасно з цим, підтягуйте прямі ноги, як можна ближче до корпусу. Для зручності можете скористатися маленьким м`ячиком або згорнутим в рулон рушником, виконуючи вправи, тримайте їх меду стегнами. Це дозволить вам тримати ноги разом. Повторіть вправу 30 разів.
4 Вправа для тонкої талії і косих м`язів преса.
"Ляжте на Bosu правим боком так, щоб талія приблизно збігалася з центром снаряда, ноги розведіть в сторони (при цьому права нога повинні бути зверху) і упріться ними в підлогу, руки заведіть за голову, лікті розведіть в сторони. На видиху починайте згинатися у напрямку до ніг, потім поверніться у вихідне положення. Важливо не відривати рук від голови. При цьому напружуйте м`язи преса. Повторіть вправу по 30 разів в кожну сторону.
5 Вправа. Допомагає прокачати м`язи ніг і преса.
"Переверніть Bosu підставою вгору. Прийміть положення для віджимань - прямий корпус, ноги прямі на носочках на ширині плечей, руки упираються на Bosu, корпус паралельно підлозі. На видиху почніть скручуватися спочатку в праву сторону - ліву ногу зігніть в коліні і всім корпусом поверніться в праву сторону, дивіться фото. Поверніться у вихідне положення. Далі повторіть аналогічні рухи в ліву сторону. Повторіть вправи по 15 разів для кожної сторони.
6 Вправа на руки і грудні м`язів. Прибирає в`ялість в м`язах, підтягує груди, піднімає її тонус.
"Початкове положення таке ж, як було описано вище - стійка для віджимань. Пам`ятайте, що стояти потрібно на носочках. Почніть на видиху згинати поперемінно, то праву руку, то ліву в ліктях. Після цього, повертайтеся в початкове положення. Повторіть 15 разів. Щоб в цьому вправа був задіяний прес, напружуйте його під час виконання даної вправи.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Хочете урізноманітнити домашні тренування і без всякого спеціального обладнання зробити найпростіші вправи максимально…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Все тече, все змінюється, в тому числі і в світі спорту і фітнесу. Представляємо тренд сезону - BOSU тренування.…
Новий вид фітнесу bosu (босу) отримав свою назву на честь забавного тренажера bosu balance trainer, схожого на половину…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…