Фізичні вправи для вагітних в домашніх умовах
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
У нашій статті "Самі потрібні фізичні вправи для дівчат" ви дізнаєтеся: правильні фізичні вправи для дівчат.
Кілька простих найпотрібніших вправ вправи на стільці допоможуть вам розправити плечі і придбати гарну поставу дівчатам, а також заспокоять нерви.
Більшість з нас проводить по кілька годин на день, в статичному сидячому положенні в офісі за комп`ютером або на сидінні власного автомобіля в пробках. Тому не дивно, що з часом з`являється сутулість. Але з нею можна впоратися.
Під час постійного сидіння скорочуються м`язи грудної клітини, обмежуючи діапазон руху. Через це ви замість глибоких тривалих вдихів робите часті "дрібні" видихи. Також ви можете відчувати: напруга в плечах-головні болю-перевтома.
Щоб допомогти вам знову дихати на повні груди, рекомендується виконувати всього 4 простих вправи. При цьому рухатися потрібно не різко, а плавно, як, наприклад, при занятті гімнастикою тайчи. Ці вправи знімуть головний біль і напругу. Вони розроблені спеціально, щоб їх можна було виконувати де завгодно, просто сидячи на стільці.
A. Сядьте на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного.
B. Вдихніть і витягніть спину, потім видихніть. Дивіться, але діагоналі вгору і плавно вигинає спину. З`єднайте разом лопатки, щоб розкрити грудну клітку. Потім вдихніть і поверніться у вихідне положення.
C. Видихніть і вигинає дугою спину. Округляйте хребет, щоб він став схожий на дугу від великої кулі. Вдихніть і повільно повертайтеся у вертикальне положення, потім видихніть і кілька секунд відпочиньте. Повторіть вправу 4 рази.
КОРИСТЬ: Розпрямлення грудної клітки та верхньої частини спини.
A. Сядьте прямо на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного.
B. Вдихніть і розпрямите хребет, потім видихніть. Подивіться на ліве плече, при цьому повільно розвертайте хребет проти годинникової стрілки.
C. Вдихніть і поверніться в стартове положення, потім видихніть і подивіться тепер на праве плече. На цей раз ви будете рухатися за годинниковою стрілкою. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, потім відпочиньте кілька секунд. Повторіть цю вправу 4 рази.
КОРИСТЬ: Розтягування хребта і м`язів верхньої частини спини.
A. Сядьте прямо па стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного. Вдихніть і розпрямите хребет, потім видихніть. Нахиляйтеся вліво до того моменту, поки вам буде зручно. Вдихніть, потім поверніться у вихідне положення. Видихніть і нахиліться направо. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, потім відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу 4 рази.
B. Для більш інтенсивного розтягування м`язів помістіть ліву руку на голову.
КОРИСТЬ: Розтягування м`язів грудної клітки і м`язів шиї.
A. Сядьте прямо на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного. Підніміть руки і зігніть лікті під кутом 90 градусів.
B. Повільно і плавно рухайте плечима по колу, при цьому підтримуючи руки зігнутими.
C. і D. Видихніть в момент, коли плечі будуть позаду, потім вдихніть, відпочиньте кілька секунд і повторіть кола плечима 8 разів.
КОРИСТЬ: Зменшення напруги в шиї і плечах.
Красива постава створюється завдяки правильній ході. Природно, якщо ходити, сутулий, ви тим самим нашкодите не тільки своєму здоров`ю, а й зовнішнім виглядом. Тому рекомендуємо вам вирівнювати плечі при ходьбі і тримати спину рівною. І красива хода вам гарантована!
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Вправи для легкого пробудження. Цей комплекс з чотирьох вправ (два з яких можна виконувати, не встаючи з ліжка),…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Однією з найбільш проблемних зон на тілі людини є талія. Щоб зменшити її обсяг і зробити живіт підтягнутим і пружним,…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Для проблемних зон на тілі, а саме стегон і талії розроблені спеціальні комплекси, спрямовані на скорочення жирових…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
П`ять Тибетців, або п`ять тибетських ритуальних вправ, що продовжують молодість, були розроблені за монастирськими…