Як уникнути появи подвійного підборіддя

Шия старіє набагато швидше, ніж особа. Крім того, у багатьох жінок з віком з`являється «другий» підборіддя. Дуже часто причинами не є вікові зміни, а деякі звички.

Основними причинами появи другого підборіддя є:

- неправильна осанка-
- низький нахил голови під час роботи або чтенія-
- занадто м`яка подушка для сну
- звичка підпирати підборіддя кулаком тощо.

Щоб уникнути появи другого підборіддя, слід дотримуватися деяких правил:

- при ходьбі, роботі, читанні тримати поставу так, щоб потилиця знаходився на одній лінії з хребтом. Плечі при цьому повинні бути опущені і злегка розгорнуті назад, а шия і підборіддя утворювати прямий угол-
- частіше тягніться верхівкою вгору
- відмовтеся від високих подушок і від м`яких матраців.

Для підтримки в тонусі групи м`язів в зоні підборіддя і шиї розроблений спеціальний комплекс вправ. Головна умова їх ефективності - регулярність виконання. Не варто відкладати на потім догляд за собою. Як правило, "потім" не настає ні коли.

Якщо проблеми з другим підборіддям вже існують, то ефект від вправ стане помітний лише через 2-3 місяці щоденних занять. Завзятість і націленість на результат обов`язково дадуть свій позитивний ефект.

Пропонований комплекс не вимагає спеціального обладнання або приміщення, все можна робити вдома в будь-який вільний час. На його виконання знадобиться 15-30 хвилин часу.

вправи:

1. Опустити голову на груди. Вільними круговими рухами повертати її вліво і вправо. Виконати 6-8 разів у кожну сторону.

2. Поставити лікті на стіл, зчепити пальці в замок перед собою. Натискати на тильну сторону рук підборіддям. Виконати 6-8 разів.

3. Покласти руки за голову, підборіддя підняти і повертати голову вліво і вправо по 8-10 разів в кожну сторону.

4. Схрестити кисті рук на потилиці і відхилити голову назад, утримуючи її руками. Виконати 6-8 разів.

5. Повільно виконувати повороти голови вліво і вправо, стежити за тим, щоб плечі залишалися нерухомими. Плавно закинути голову назад, потім опустити вперед. Виконати 5-6 разів.

6. Відкинути голову назад і потягнутися підборіддям вгору. Виконати 8-10 разів.

7. Підняти плечі до мочок вух, залишатися в такому положенні 30-40 секунд, потім опустити. Виконати 8-10 разів.

8. Сісти прямо і повернути голову вправо під кутом 45 градусів, при цьому тягнути підборіддя вниз, а потилицю вгору. Затриматися на 30 секунд в такому положенні. Повернутися і в вихідну позу і повторити теж в ліву сторону. Виконати 8-10 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини