кардіо стриптиз
Найпростіший і природний спосіб позбавитися від подвійного підборіддя - робити спеціальні вправи. Щоденне виконання декількох простих вправ для корекції подвійного підборіддя і збалансоване живлення - і цей дефект незабаром зникне без сліду. Крім корекції подвійного підборіддя, ці вправи також зміцнюють і призводять в тонус м`язи шиї.
Причини появи подвійного підборіддя
"Платізма, підшкірний м`яз шиї, забезпечує рух вниз щелепи і куточків губ. Саме цю м`яз слід зміцнювати, щоб позбавитися від подвійного підборіддя. Виконання вправ для підборіддя допоможе зміцнити м`язи і зменшити жирові відкладення, що по ефективності може суперничати з косметичним лифтингом. Серед основних причин появи подвійного підборіддя косметологи називають:
* Калорійне харчування
* Різке збільшення у вазі
* Ортопедичні проблеми
* Генетичні особливості
* Швидке схуднення
Прості вправи для корекції подвійного підборіддя
"* Поплескайте тильною стороною руки по підборіддю і нижче. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп поплескування. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин тричі на день.
* Увечері перед сном ляжте на бік, повільно відхиляючи голову на подушку до тих пір, поки не відчуєте розтягування.
* Ляжте на плоску поверхню (наприклад, на підлогу) і повільно підніміть голову. Постарайтеся утримати її в такому положенні, а потім повільно, не опускаючи голову на підлогу, поверніть її вправо і вліво (як ніби негативно качаєте головою). Виконайте вправу десять разів. Поверніться у вихідне положення. Підніміть голову до грудей і повільно відхиліть назад, але так, щоб не торкнутися статі (як ніби згідно киває). Виконайте вправу десять разів.
* Приблизно на десять секунд притисніть долоню до чола, ніби відхиляючи голову назад, і при цьому напружуйте м`язи шиї, щоб протистояти тиску. Під час виконання цієї вправи м`язи шиї і підборіддя напружуються. Виконайте те ж саме, приклавши долоню до потилиці.
Регулярні вправи для корекції подвійного підборіддя
"Вправи для корекції подвійного підборіддя можна виконувати в будь-який час, коли вам зручно, але бажано все ж тренувати м`язи щодня в один і той же час.
* Встаньте в зручне положення, прямо піднявши голову і розправивши плечі. Висуньте язик якомога далі, порахуйте до десяти і розслабтеся. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
* Встаньте в зручне положення, відхиліть голову назад. Під час виконання вправи рот повинен бути щільно закритий. Відхиливши голову, порахуйте до десяти, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
* Встаньте в зручне положення-підійміть нижню губу вгору, наскільки зможете. У цьому положенні порахуйте до десяти, повторіть вправу десять разів.
* Сядьте прямо-відхилите голову назад, наскільки зможете. Відкрийте і закрийте рот. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчувати напругу м`язів. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
* Встаньте в зручне положення і спробуйте дотягнутися до кінчика носа нижньою губою.
* Ляжте на плоску поверхню-розташуйте руки вздовж тіла. Притисніть підборіддя до грудей, збережіть це положення приблизно протягом двох секунд. Повільно відхиліть голову назад в початкове положення, розслабтеся і повторіть 25 разів.
* Ляжте на плоску поверхню-розташуйте руки вздовж тіла. Підніміть голову, щоб підборіддя було максимально високо піднятий. Залишайтеся в цьому положенні приблизно протягом двох хвилин. Розслабтеся і повторіть 30 разів.
* Широко відкрийте рот-витягніть вперед нижню щелепу і підніміть її, щоб зубами нижньої щелепи можна було прикусити верхню губу. Повторюйте вправу 3-4 рази на день, по 15 разів. Обережно, не перестарайтеся і не вивихну щелепу.
* Широко відкрийте рот і закусите верхню губу нижніми зубами. Нижньою щелепою зробіть кілька рухів вгору-вниз. Повторюйте вправу 10 разів 3-4 разів на день. Ця вправа допомагає зміцнити платізма, підшкірну м`яз шиї, від якої залежить форма підборіддя.
* Піднесіть до підборіддя надувний м`яч і постарайтеся утримати його в цьому положенні. Повільно відпустіть м`яч, але положення підборіддя не міняйте. Порахуйте до десяти. Розслабтеся і повторіть кілька разів.
Корекція подвійного підборіддя: кілька порад
"* Правильна постава дуже важлива для збереження гарної форми не тільки підборіддя, а й інших частин тіла. Намагайтеся не сутулитися, ходити з високо піднятою головою. Це сприяє зміцненню м`язів шиї і підборіддя, що зменшує ймовірність появи подвійного підборіддя і допомагає його зменшити, якщо профілактичні заходи вже неефективні. Також радимо звернути увагу на ортопедичну меблі.
* Намагайтеся збалансовано харчуватися.
* Жуйте жувальні гумки без цукру - мірне рух щелепи сприяє зміцненню м`язів обличчя, що також запобігає утворенню жирових відкладень.
* Не сидіть довго за комп`ютером, не лінуйтеся встати, пройтися, зробити зарядку або хоча б виконати вправи для шиї.
* Під час зарядки або тренування стежте за диханням - дихальний ритм повинен відповідати темпу виконання вправ. Робіть вдих, коли піднімаєте голову, і видихайте, коли опускаєте. Успіхів!
Догляд за віями
