Як виправити поставу вправами

Неправильна постава не тільки псує зовнішній враження про фігуру людини, але і згубно впливає на здоров`я. При викривленні хребта починаються порушення роботи внутрішніх органів. Якщо не намагатися виправити поставу, ситуація тільки погіршиться.

поєднуйте вправи для виправлення постави з ранковою зарядкою. Таким чином, крім боротьби з викривленням хребта, ви зможете з користю починати щоранку і заряджати себе корисною енергією і бадьорістю.

Ляжте на спину, притисніть все тіло до підлоги. Підніміть голову і шию. Слідкуйте за тим, щоб тіло не відривався від поверхні. Повторіть 10-15 разів.

Ляжте на спину, щільно притиснувши тіло до поверхні. Повільно зігніть ноги в колінах, підгортаючи їх до грудної клітки. Чи не відривайте плечі від підлоги. Повторіть 5-7 разів.

Ляжте на живіт. Покладіть підборіддя на тильні сторони долонь. Підніміть голову, заведіть руки на пояс і зведіть лопатки якомога ближче. Повторіть 7-10 разів.

Ляжте на спину, підніміть з`єднані ноги під прямим кутом. Повторіть 10-15 разів. Ця вправа не тільки допоможе вам виправити поставу, а й підтягне м`язи нижнього преса.

Ляжте на підлогу, вниз животом. Підкладіть долоні під підборіддя. Потім повільно підніміть голову, заведіть руки за спину і дотягну до плечей. Повторіть 7-10 разів.

Ляжте на спину, підніміть вгору з`єднані ноги так, щоб таз не відривається від підлоги. Повторюйте 10-15 разів. Відпочиньте 3 хвилини і зробіть ще 2 підходи.

Ляжте на спину. Перейдіть з положення «лежачи» в сидячу позу. Але стежте за тим, щоб спина залишалася прямою. Повторіть 3-5 разів.

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, поставте ступні паралельно один одному. По черзі піднімайте п`яти. Повторіть 20 разів.

Для виправлення постави відмінно підходить ходьба з книгою на голові. Повторюйте цю вправу кілька разів протягом дня. Перш ніж приступати до гімнастики, порадьтеся з ортопедом, можливо якісь вправи не підходять вам за станом здоров`я.

Перед початком і після закінченням виконання комплексу вправ походіть на місці протягом 2-3 хвилин, здійснюючи глибокі вдихи. Починати заняття потрібно не раніше, ніж через годину після їжі. Не обов`язково тренувати поставу з самого ранку. Але намагайтеся зробити гімнастику до 20-00 години вечора.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини