Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі в картинках

Шийний остеохондроз хребта - це дуже поширене захворювання у людей будь-якого віку, починаючи від підлітків, закінчуючи літніми людьми. Існує кілька сучасних методів лікування остеохондрозу. Лікування проводиться за допомогою лікарських препаратів, а також за допомогою методів фізіотерапії і масажу.

Покращення наступають, якщо дотримується спеціальна лікувальна фізкультура. Шийний остеохондроз в цьому випадку відступає. Але лікування дає позитивний ефект тільки в тому випадку, якщо застосовувати ці методи в складі комплексної терапії.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі хребта

Гімнастика при захворюваннях хребта має дуже велике значення, особливо якщо виконувати вправи під наглядом інструктора або лікаря. Всі вправи при захворюванні шийного відділу поділяють на вправи, які можна робити в гострій фазі захворювання і вправи, які проводяться в стадії ремісії або відновлення.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі спрямована на поліпшення трофіки (живлення) тканин, відновлення рухової активності, зняття запалення і болю при рухах голови і корпусу.

ознаки остеохондрозу

В першу чергу це больові відчуття в спині, особливо в шиї і плечах. Біль при захворюваннях шийного відділу може бути різною. Як правило, при початковій стадії остеохондрозу біль ниючий, тупий. Вона починається після довгого сидіння в одній позі або після великої силового навантаження, наприклад, після підняття важких предметів в побуті і на заняттях в тренажерному залі.

Нерідко причина гострого болю знаходиться в зміщення хребця або міжхребцевого диска. У цьому випадку в першу чергу необхідно провести мануальну терапію, але тільки якщо це можливо. Зробити це може тільки професіонал, інакше можуть наступити небажані ускладнення.

Лікування необхідно провести для того, щоб зміщені хребці і хребетні диски стали на своє місце. В цьому випадку запалення навколишніх тканин знижується і, як наслідок, біль поступово йде. Для того щоб навколо хребців утворився м`язовий корсет і їм було важче зміщуватися, необхідна спеціальна лікувальна фізкультура.

При шийному остеохондрозі вправи, підібрані фахівцями, не є складними. Їх може виконувати людина при будь-фізичній підготовці.

Основний комплекс вправ

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі повинна проводитися досить повільно, плавно, без різких рухів, особливо в гострій стадії захворювання, коли біль в шиї і верхньої частини спини ниючий.

Гімнастика в положенні стоячи

1. Опустити голову максимально вниз, намагаючись дістати підборіддям до грудей і кілька секунд потягнути м`язи шиї, потім плавно, не здійснюючи різкого руху, підняти голову вгору. Після цього також повільно потягнути голову назад, намагаючись протягом кількох секунд тримати шию в напрузі. Повторювати цю вправу необхідно 10 разів.
2. Нахилити голову в праву сторону, роблячи це дуже повільно, а потім відразу ж нахилити голову в ліву сторону, але без ривків, повільно. Повторити 10 разів.
3. Повернути голову вправо і максимально потягнути шию, напружуючи м`язи. Затриматися на кілька секунд в такому положенні. Повернутися в початкове положення. Тепер поверніть голову вліво. Повторювати 8-12 разів.
4. Прийняти стійке положення. Ноги поставити ширше, ніж ширина плечей. Піднімати плечі вгору і тягнути м`язи шиї і плечовий пояс вгору, намагаючись затриматися в такому положенні не менше 5 секунд, після чого потягнути плечі вниз, напружуючи м`язи. Повторити вправу 12-20 разів.

Виконуючи вправи при захворюваннях шиї, не можна повертати голову, роблячи кругові обертання. Її можна тільки нахиляти вперед або назад, вправо або вліво, інакше можна ускладнити перебіг захворювання і тоді лікувальна фізкультура при остеохондрозі може завдати шкоди.

Гімнастика лежачи на спині або кушетці

1. Підняти обидві руки вгору і опустити прямі руки на підлогу за голову. Дуже повільно і плавно тягнути руки вгору, напружуючи шию, голову і верхні кінцівки протягом 6 секунд, після чого опустити руки вздовж тіла. Зробити 3-5 повторень.
2. Положення той же. Руки опустити вздовж тіла, ноги розслабити. Робити кругові обертання прямими руками вперед, потім назад. Починати вправу слід повільно, поступово прискорюючи темп рухів. 4 кола вперед, потім 4 кола назад. Зв`язку зробити 5-8 разів.
3. Прийнявши вихідне положення, підняти праву руку вгору, потягнути її вліво, напружуючи шию, голову і плече. При виконанні вправи, не можна відривати лопатки від підлоги. Спина не повинна рухатися, необхідно тягнути праве плече вниз, напружуючи при цьому всю руку і особливо кисть. Це ж зробити лівою рукою. Вправа необхідно повторити не менше 16 разів.

Гімнастика лежачи на животі

1. Покласти руки під підборіддя. Напружуючи м`язи шийного і грудного відділів хребта, необхідно потягнути зігнуті в ліктях руки вгору, не відриваючи підборіддя від долонь. Затриматися в цьому положенні не менше 5 секунд, після чого розслабити м`язи і відпочити 10-20 секунд. Повторити 5 разів.
2. Витягнути руки вперед і покласти їх кистями вниз. Не відриваючи живота від підлоги, підняти прямі руки і потягнути вгору голову, шию, плечі, затриматися на кілька секунд, після чого повільно опуститися на підлогу і розслабитися. Цю вправу потрібно повторити до 7 разів.
3. Руки в сторони. Повільно піднімати праву руку вгору і тягнути її вліво, намагаючись при цьому підняти голову і, повернувши її вправо, максимально тягнути її за прямою рукою в ліву сторону. Чи не затримуючись в цьому положенні більше 2 секунд, зробити те ж вправу з лівою рукою. Повторити вправу в кожну сторону не менше 7 разів.
4. Підвівшись трохи на грудях, робити обертальні рухи прямими руками вперед, а потім назад в середньому ритмі. Повторити до 8 разів. Виконуючи цю вправу намагатися якомога вище підняти голову і, напружуючи шию, тягнути її вгору.

Гімнастика в положенні стоячи на колінах і кистях

Вправи, що виконуються в цьому положенні, можна робити не тільки при шийному остеохондрозі. Гарну дію вони надають на м`язи грудного і поперекового відділів.

1. Необхідно підняти вгору ліву ногу і праву руку. Піймавши рівновагу необхідно протягом декількох секунд тягнути ногу, руку і голову вгору, намагаючись якомога сильніше напружувати м`язи шиї і голови. Те ж необхідно зробити з іншою стороною. Потрібно зробити не менше 5-7 повторень кожною рукою і ногою.
2. Необхідно нахилити голову і, напружуючи м`язи шиї, потягнути підборіддя до грудей, одночасно потягнувши грудний відділ хребта вгору, роблячи колесо в спині, після чого підняти голову вгору і, напружуючи ті ж м`язи, потягнути голову назад, намагаючись дістати потилицею спину. У цей момент поперек потрібно потягнути вниз, намагаючись зробити максимальний вигин в спині. Необхідно намагатися поєднати вдих і видих з рухами. Протягом всього вдиху голову опускати, а протягом усього видиху тягнути її назад. Зробити до семи повторів.

Зараз багато лікарів випускають прекрасні навчальні посібники, присвячені лікуванню багатьох захворювань позвоночеіка. Наприклад, на прилавках багатьох магазинів можна побачити книгу «Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі в картинках», яка користується великим успіхом, особливо у людей похилого віку. Саме після 50 років багато людей намагаються приділяти більше часу своєму здоров`ю. У віці, коли починає відчуватися остеохондроз шийного відділу, лікувальна фізкультура посідає перше місце серед інших методик лікування.

Гімнастика від фахівців

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі Бутрімова увазі плавні, що переходять з одного в інше вправи, які зможе зробити далеко не кожна людина, особливо при захворюваннях шийного відділу хребта.

Доктор Бутримов, грунтуючись на китайських навчаннях, розробив методику лікування, при якій людина повинна повністю зануритися в думках в той орган, який турбує його в даний момент, наприклад, шия.

Всі рухи повинні бути частиною всього організму, частиною одного цілого. Не можна робити ніяких рухів плечима і руками. Під час гімнастики працює тільки голова і шия. Перед початком занять за методикою Бутрімова необхідно кожному проконсультуватися з лікарем і тільки після цього виконувати всі рекомендовані вправи.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі (фото доктора в момент виконання вправ)

Те ж стосується і іншого фахівця, доктора Сергія Михайловича Бубновського. Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі по Бубновського, навпаки, рекомендує задіяти не тільки голову і шию, а й плечі. Доктор Бубновский має свою реабілітаційну клініку, в якій проводиться лікування шийного та поперекового остеохондрозів, а також інших захворювань, пов`язаних з хребтом.