Вправи при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз - небезпечне захворювання, що супроводжується болями в хребцях. За статистикою, з цією хворобою стикається більше половини людства незалежно від віку. Якщо також увійшли в цю групу, тоді вам необхідно знати вправи, які так чи інакше допоможуть впоратися з недугою.

Як правило, лікувальна гімнастика є найбільш ефективним способом відновити прежне положення хребців. Усе вправи прості і не потребують будь-яких надприродних зусиль.

Стати рівно, розслабте м`язи і опустіть руки. Після цього плавно повертайте голову максимально вправо, а потім максимально вліво. Повторюйте близько 15 разів. Якщо ви раптом відчули запаморочення або стан близький до втрати свідомості, негайно припиніть виконання, сядьте і спробуйте прийти в норму, можете випити води або вийти на свіже повітря. цей побічний ефект зазвичай з`являється в результаті занадто різких рухів або перевиконання вправи, тому не варто прагнути до рекорду, краще кожен день справно робити по кілька підходів.

Ще одна вправа називається «черепаха». Воно досить відомо все, що страждають шийним остеохондрозом. Стати рівно, розслабтеся, відкиньте голову назад, так, щоб вона стосувалася спини, щоб вона немов втягувалася в плечі. Після цього плавно і, не поспішаючи, поверніть голову вперед, при цьому знову як би втягуйте її в себе. Підборіддя завжди повинен залишатися притиснутим до ваших грудей. Загальна кількість повторів знову ж має складати 10-15 разів.
Наступна вправа дещо нагадує руху птиці при чищенні пір`я. Вам необхідно буде, щільно притиснувши підборіддя до грудей, повільно ковзати їм у напрямку вниз. Чим нижче ви дістанете, тим краще. Напруженості в області шиї не бійтеся - це нормально.

Для виконання ще однієї вправи вам потрібно буде сісти на стілець і опустити руки вздовж тулуба, після чого поступально піднімайте плечі вгору наскільки це можливо. Під час досягнення максимальної висоти побудьте в такій позі близько 10 секунд, потім розслабтеся і глибоко вдихніть. Рекомендується зробити 15 повторів.

Якщо цих вправ вам не досить, і ви бажаєте максимально викластися, тоді складіть руки замком на потилиці, після чого киньте голову назад, але руки повинні грати роль пружини, яка не дозволяє цього зробити. Досягнувши оптимального положення, посидьте так 10 секунд і повторіть вправу. Воно надає значне навантаження на хребці, тому виконувати його більше 5 раз в день не рекомендується.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини