Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі в картинках
Шийний остеохондроз хребта - це дуже поширене захворювання у людей будь-якого віку, починаючи від підлітків, закінчуючи…
З 20 років у людини в організмі починає змінюватися водно-сольовий баланс. При нормальному функціонуванні організм надлишки солей виводить, але від поганої екології, неправильного харчування і під впливом стресів вони починають поступово відкладатися в різних частинах тіла. В основному страждають першими суглоби, з`являється клацання і хрускіт в фалангах пальців і колінах під час руху. Крім остеохондрозу, це викликає подагру, тим самим стимулюючи зростання каменів в жовчному міхурі і нирках.
Кристали солі в організмі відкладаються у формі гострих шипів, що заподіюють при русі біль. Наприклад, при остеохондрозі хребта дуже складно повернути тулуб за рахунок виникає різкий біль. При ураженні шийного відділу виникають дуже сильні головні болі, що відбувається через здавлювання судин. остеохондроз поперекового відділу не дає людині випростатись.
Профілактика захворювання включає в себе масаж, правильне харчування і лікувальну фізкультуру. Зміна раціону дає можливість скоротити вживання солі, отже, і її відкладень. Масаж покращує кровообіг і лімфоток, що прискорює виведення з організму солей. Але головне тут лікувальна фізкультура при остеохондрозі. Вона зміцнює тонус, з суглобів знімає навантаження і надає гнучкість.
Якщо м`язи спини недостатньо міцні, то хребет змушений на себе брати роботу з розподілу всієї ваги тіла. Через це між хребцями відстань зменшується, сплющуються міжхребцеві диски. При наявності сольових відкладень з`являються різкі больові відчуття.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта зміцнює м`язовий каркас, який з хребта знімає навантаження. При тренуванні м`язова тканина споживає солей набагато більше, зменшуючи тим самим їх відкладення. Заняття передбачають м`які руху без сильних перевантажень, завдяки чому зв`язки зміцнюються і сольові відкладення згладжуються, зменшуючи біль.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі виконуватися може де завгодно: на роботі, вдома, на прогулянці, в фітнес-центрі. Безумовно, вправи складні або з допоміжними матеріалами необхідно виконувати під наглядом інструктора в спортзалі.
Число вправ різноманітне, вони розроблені для всіх груп м`язів і дуже ефективні для профілактики і полегшення стану хворого.
Необов`язково робити великий комплекс вправ при остеохондрозі хребта. Можна вибрати десяток вправ і для себе самостійно скласти індивідуальний комплекс, який буде можливість виконувати регулярно по 5 хвилин.
Оскільки комплекс потрібно виконувати систематично, бажано вибрати вправи, які додаткових матеріалів не вимагають. В цьому випадку ви зможете зробити гімнастику в будь-яких умовах. При цьому знайти 5 хвилин часу, щоб позайматися, набагато простіше, ніж робити монотонно годинний комплекс вправ.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі дуже ефективна. Її секрет полягає в тому, що вона робиться потроху, але регулярно. Зробивши 2-3 рази в тиждень якийсь складний набір вправ, ви можете перенапружити м`язи. Отже, доцільніше робити невелике число вправ, але часто.
Роблячи комплекс вправ при остеохондрозі хребта, стежте завжди за своєю поставою, різких рухів не зробите. При появі больових відчуттів скоротіть амплітуду або інтенсивність рухів до прийнятного рівня. Вони повинні виконуватися плавно і повільно.
Виконуючи таку розминку кожен день, ви скоротите ймовірність виникнення остеохондрозу, а також поліпшите самопочуття, відчуєте прилив сил, гарного настрою і бадьорості.
Вправи для хребта при остеохондрозі припускають дотримання наступних рекомендацій:
Далі розглянемо, які вправи для хребта при остеохондрозі потрібно робити при різних стадіях захворювання.
При виникненні гострого болю потрібно дотримуватися постільного режиму. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта носить загальнозміцнюючий характер і використовується з гігієнічною метою. Рухаючи ногами, збільшення поперекового лордозу не допускати, оскільки больовий синдром це може посилити.
Обережно включати при зниженні болю в комплекс вправ лікувальної фізкультури ізометричні вправи, спрямовані на тренування м`язів сідниць і преса. Вправи, що викликають біль, потрібно виключити зовсім або обмежити за амплітудою. Повторювати їх по 10 разів при повільному темпі.
Після зменшення болю, крім вправ, які збільшують силу м`язів-розгиначів стегна і преса, набуває важливого значення лікувальна фізкультура при захворюваннях хребта, кіфозірующая його поперековий відділ, коли поперек втягується і таз висувається вперед. Біль є сигналом до виключення вправи або переходу до його полегшеним варіантом. Вправи 5 і 6 є найважливішими, виконувати їх можна в 2 підходи, при цьому загальна кількість повторень доводячи до 50 разів. Поступово збільшується темп їх виконання.
Шийний остеохондроз хребта - це дуже поширене захворювання у людей будь-якого віку, починаючи від підлітків, закінчуючи…
Вправи при грижі хребта включають в себе набір спеціально-розроблених рухів, виконувати які необхідно в положеннях…
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Фітбол в останні роки посів високе місце в різних комплексах гімнастичних вправ. Особливу популярність завоювала…
Вагітність і пологи - тежело процес для жіночого організму. Але можна полегшити цей процес за допомогою спеціального…
При остеохондрозі потрібно щодня робити лікувальні вправи. Даний комплекс складається з послідовних вправ, їх можуть…
Існує маса причин, які сприяють виникненню остеохондрозу, найбільша кількість яких проявляються в літній час, коли одні…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Водна лікувальна гімнастика допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги і ожиріння навіть у досить запущених випадках…
Краса і здоров`я ніг - це не просто природний дар, але і результат правильного і регулярного догляду. Адже ногам, як і…
Для людей, які бажають швидко схуднути дуже важлива певна методика проведення тренувань для зниження ваги. Важливо…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…