Як розвинути швидкість бігу

Хоча швидкість - вроджена якість, існують певні способи її збільшення. Перш за все, потрібно брати до уваги, що прискорення відбувається завдяки процесам, що відбуваються в нервовій системі - порушення і гальмування. Крім того, на швидкість впливають вроджені особливості, психічний стан людини, здатність до довгих тренувань і зовнішні чинники.

Щоб правильно розвивати швидкість, постарайтеся позбавитися від критеріїв, які уповільнюють дію м`язових груп. На думку фахівців, перш ніж розвивати максимальну швидкість, спортсмену потрібно відпрацювати свою техніку на середній швидкості. Так він зможе уникнути шкідливого м`язового напруги.

Спробуйте спочатку бігати з прискоренням. Секрет швидкості - уміння виконувати певний рух в розслабленому стані. По суті, для того щоб швидко бігати, вам необхідно навчиться швидко ходити з розслабленими м`язами. Один з методів нарощування швидкості вважається повторення забігів після певних перепочинків. Однак відпочинок не повинен бути занадто довгим. зазвичай відновлення сил займає 4-6 хвилин.

Тренувати прискорення бажано 2 рази на тиждень. для розігріву м`язів рекомендується біг з підскіками на кожному третьому кроці і біг на місці з упором руками в стіну, поперемінні стрибки на лавку або на сходинку зі зміною ніг, стрибки вниз з подальшим вистрибуванням вгору. Для розвитку швидкості намагайтеся стартувати, нахиляючи корпус вперед. Для цього, не згинаючи колін, повільно нахиліться вперед так, щоб тулуб і ноги знаходилися на одній лінії. Досягнувши нахилу в 30 градусів, почніть біг. Ваші ноги при цьому повинні штовхати тіло вперед, а не слідувати за ним.

Добре розвиває швидкість біг на місці з високо піднятими колінами і біг з обмеженням навантаження. В останньому випадку на шляху біжить спортсмена укладають палички на відстані 120 см один від одного. Його завдання швидко пробігти дистанцію, не торкаючись до перешкод і збільшуючи швидкість.

Крім тренувань з обтяженнями і стрибків, спортсменам-бігунам рекомендується виконувати спринтерські сети, експериментувати зі спортивними снарядами, які створюють додатковий опір під час бігу. Радять також тренуватися на пологому схилі, бігаючи по доріжці вгору і вниз.

Внимание, только СЕГОДНЯ!