Як бігати швидше

Методів, що дозволяють бігати швидше, існує безліч. У кожного методу є свої переваги і недоліки, але об`єднує їх одне - значні навантаження на організм і тренування на межі можливостей. Тому використовуйте наведені методи тільки після придбання великої біговій практики і тренованості. В іншому випадку, замість збільшення швидкості бігу ви отримаєте шкоду здоров`ю.

Біг по місцевості з різним рельєфом дуже швидко дозволяє розвинути швидкісні якості, набрати м`язову масу і серйозно поліпшити ефективність пробіжок. Постійні переходи від підйомів до спусків сприяють швидкому розвитку всіх груп м`язів ніг. Бажаючи використовувати цей метод, врахуйте, що він вимагає дуже високого фізичного напруження. Саме тому біг по різному рельєфу не сильно популярний у бігунів. Зверніть увагу, що переходити між підйомами рекомендується плавно і чергувати їх з бігом по рівному рельєфу. Це дозволить уникнути травм.

На підйомах тримайте спину прямою, стегна виносьте вперед, руки тримайте якомога нижче. Голову підніміть і дивіться прямо перед собою. Сконцентруйтеся в будь-якій точці і не відводите від неї погляд. М`язи шиї і плечей розслабте. Не відхилятися назад під час бігу. На початковому етапі використання цього методу вибирайте пологі пагорби. Згодом почніть переходити до більш крутим і тривалим підйомів в гору.

Іншим способом підвищити швидкість є інтервальний біг. Найпростіший вид інтервального бігу - чергування бігу в середньому темпі, бігу в максимальному темпі і ходьби. Для ускладнення тренування збільште тривалість швидкісного бігу і зменшіть біг підтюпцем і ходьбу. Часто застосовується і інший варіант інтервального бігу, при якому бігун виконує човниковий біг 4х400 метрів на час. Крім розвитку швидкісних якостей інтервальний біг відмінно розвиває серцево-судинну систему і створює максимальне навантаження на серце.

Тренованим спортсменам пропонується варіант змінного бігу, що полягає в Пробегание 800 метрів з максимальною швидкістю з подальшим легким бігом підтюпцем 400 м. Цю вправу повторюється до п`яти повторень без паузи між ними. Для тренування швидкості бігу на довгі дистанції використовуйте повторний біг. Пробіжіть 4 км на такій швидкості, при якій частота пульсу становитиме не менше 180 ударів в хвилину. Після цього відпочивайте до тих пір, поки частота серцевих скорочень не знизитися до 120 ударів, і повторіть все знову.

Щоб зробити тренування максимально складними, використовуйте темпові біг. Суть його полягає в тому, що на дистанції 5-10 км кожний наступний кілометр пробігайте швидше, ніж попередній. Даний метод дозволяє не тільки розвинути швидкість і швидкісну витривалість, але і привчитися користуватися усіма відомими біговими техніками і правильно розпоряджатися своїми силами.