Лікувальна фізкультура під час вагітності
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Перше дихальна вправа проти стресу виконується в положенні сидячи (на стільці або в позі лотоса), з прямою спиною і руками на колінах. На рахунок 1,2,3,4,5,6 робиться вдих. На рахунок 1,2,3 - затримка дихання. І на рахунок 1,2,3,4,5,6 - видих. Цю вправу можна повторити до 10 разів. Для його виконання краще вибрати повільний або середній темп. В іншому випадку може статися надлишок в організмі кисню, який принесе додаткові неприємні відчуття і ще більше погіршить стан стресу.
На друге дихальна вправа проти стресу можна плавно перейти з першого. У цьому ж положенні тільки в іншому ритмі подовжується вдих на рахунок 1,2,3,4. На рахунок 1,2 затримується дихання. І на рахунок 1,2,3,4 робиться видих. Таким чином, вийде ритм - 4: 2: 4. Далі ритм змінюється на 5: 2: 3, потім на 6: 2: 4 і закінчується 9: 2: 4. Поступово подовжується і пауза після вдиху - до 3, 4 і 5. У цій вправі можна зупинитися на тому рахунку, який приносить відчуття комфорту.
Третє дихання проти стресу виконується в положенні лежачи на спині, із зігнутими ногами і стопами на підлозі. На вдиху коліна зводяться разом. При цьому на кілька секунд затримується дихання. Далі, на видиху, розслаблені коліна повинні «впасти» в сторони. Так повторити до 10 разів.
Під час будь-якого дихального вправи проти стресу необхідно повністю зосередитися на техніці його виконання. Важливо стежити за тим, щоб під час вдиху повітря заповнював всі частини легкого - верхні, середні і нижні частки. Для цього повинні працювати область ключиць, нижня частина ребер і грудної клітки, а також живіт, тобто поступово розширюватися (зверху - вниз) і на видиху звужуватися.
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
При вдиху повітря потрапляє в легені, де відбувається всмоктування кисню кров`ю, після чого він по артеріях…
Якщо ви не будете дихати правильним чином, коли плаваєте, то можете навіть потонути. Саме з цієї причини в першу чергу,…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Оздоровча дихальна гімнастика являє собою систему спеціальних вправ. За допомогою даної гімнастики забезпечується…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Дихання - це основа життя. Нестача кисню в крові може привести до порушення всіх систем організму. А наслідком цього є…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Йога прийшла в Європу з Індії. Згодом цей вид загального оздоровлення організму став дуже популярний і в нашій країні.…
Ти схвильована? Дихай! У наш час стрес - чи не природний стан людської психіки. Він підстерігає нас всюди: вдома, на…
Благополучний результат пологів багато в чому залежить від того, чи володіє майбутня мама навичками правильного…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Поки одні сидять на виснажливих дієтах і півдня проводять в спортзалах, інші худнуть за допомогою китайської дихальної…
Яка жінка не мріє знайти ідеальну фігуру і позбавитися від зайвої ваги? Китайська дихальна гімнастика для схуднення є…
Лікувальна дихальна гімнастика дозволяє не тільки зміцнити легені, але і впоратися з деякими захворюваннями, усунути…
Дихання - це життя, йоги вважають, що для кожної людини відведено певну кількість вдихів. У стані стресу дихання стає…