Для того щоб уникнути таких неприємних наслідків, потрібно навчитися розслаблятися. Допомога в боротьбі зі стресом тобі нададуть дихальні вправи. Пранаяма - це комплекс дихальних вправ йоги. Їх виконання не зажадає від тебе спеціальних навичок і серйозних зусиль, а ефективність дуже висока.
Перш ніж приступити до занять
"По можливості займайся на свіжому (але не на холодному!) Повітрі або в добре провітреному приміщенні. Оберіть для занять легкий і вільний одяг, що не утрудняє рухів.
Вправа «сита»
"Зверни язик трубочкою і повільно втягни в себе повітря з легким свистячим звуком. Ненадовго затримай подих (ніяких неприємних відчуттів виникнути не повинно!) І видихни повітря через ніс.
Крім заспокійливої дії це вправа також допомагає боротися з відчуттям голоду і спраги, очищає кров і позитивно впливає на стан шкіри.
Вправа «Бхастріка»
"Швидко вдихай і видихай через ніс без пауз приблизно 20-30 разів поспіль. Потім зроби глибокий повільний вдих, на кілька секунд затримай подих і повільно видихни через ніс.
Регулярно виконуючи цю вправу, поступово збільшуй кількість коротких вдихів-видихів до 120 разів. «Бхастріка» позитивно впливає на стан легенів: регулярно виконуючи його, можна подолати не тільки стрес, але і таку серйозну хворобу, як астма.
Вправа «сахитья»
"Етап перший. Закривши праву ніздрю великим пальцем правої руки, п`ять-шість разів повільно вдихни і видихни без затримки дихання через ліву ніздрю. Потім мізинцем і безіменним пальцем правої руки закрий ліву ніздрю і повтори вправу. Таким чином роби вправу близько двох тижнів, після чого переходь до наступного етапу.
Етап другий. Закривши праву ніздрю великим пальцем правої руки, зробіть вдих. Мізинцем і безіменним пальцем правої руки закрий ліву ніздрю і зроби видих. Потім зробіть вдих лівої ніздрів, і, знову поміняв пальці, видих правою. Дихай спокійно і глибоко, без затримки дихання.
Вправа «Удджайн»
"Злегка натиснувши коренем мови на м`яке піднебіння, як можна повільніше вдихни через рот. При цьому в результаті звуження носоглотки виникає звук, схожий на хропіння. Стеж за тим, щоб він був безперервним і неголосним. Затримай дихання і повільно видихни через обидва носових отвори.
Вправа «Мурчха»
"Дихай повільно і глибоко через ніс. сенс вправи у відсутності пауз між вдихом і видихом, дихання повинно стати «круговим» - прагни до цього, щоб досягти необхідного оздоровчого ефекту.
Описані вправи найбільш прості і доступні в пранаяме. Однак простота в даному випадку зовсім не означає неефективність! Виконуй комплекс регулярно - і незабаром ти помітиш, як поступово поліпшується твоє самопочуття. Налагодиться сон, пройдуть головні болі, зникне почуття тривоги.
Ольга Єгорова
