Йога для розслаблення, зняття втоми і стресу

Постійно займаючись йогою, людина накопичує енергію і вчиться утримувати її всередині. Розпоряджайтеся з розумом своїми внутрішніми ресурсами: робіть тільки важливі справи, не переживайте через дрібниці і не займайтеся безглуздими справами. Будьте усвідомлені в своєму житті, в діях і рішеннях, які ви приймаєте щомиті.

Більше спостерігайте за собою і за своїм диханням. Йоги вважають, що спокійне дихання одно спокою в розумі. А значить, і розслабленню. Під час перерв на роботі, перед ранкової та вечірньої практикою йоги робіть дихальні вправи. Сядьте в зручну позу з прямою спиною. Почніть повільно вдихати повітря животом, поступово надуваючи його. Слідом за черевною порожниною надувається діафрагма, а потім - грудна клітина. Розтягуйте вдих, дихайте із задоволенням. Повний видих робіть повільно в зворотному порядку: повітря спочатку виходить з грудної клітини, а потім з живота. Зробіть п`ять повільних вдихів-видихів, вдихніть звичайним способом і затримайте дихання. Якщо ви знайомі з технікою виконання бандх - енергетичних замків - виконайте їх. Закрийте очі і спостерігайте за своїми відчуттями. Коли стане некомфортно, відпустіть замки (якщо вони були закриті) і повільно, плавно видихайте повітря. Зробіть кілька спокійних вдихів-видихів. На останньому видиху з силою випустіть все повітря і затримайте дихання. Затримка на видиху дається складніше, ніж затримка на вдиху. Чи не мучте себе, намагаючись утримати її довше. Як стане некомфортно - повільно вдихайте. Три рази повторіть весь комплекс.

Поперемінне дихання заспокоює розум, врівноважує праву і ліву частини тіла, призводить до балансу півкулі головного мозку. Виконуйте цю вправу ввечері, можна навіть перед сном. Сядьте в зручну позу з прямою спиною. Ліву руку покладіть на коліно долонею догори, праву підійміть на-віч. Виконайте Вішна-мудру правою рукою: вказівний і середній палець зігніть і притисніть до долоні, мізинець і безіменний палець притисніть один одному і витягніть вгору, так само, як і великий палець. Прикладіть цю конструкцію до носа так, щоб безіменний палець торкався лівої ніздрі, а великий - правою. Поперемінно стискаючи ніздрі пальцями, дихайте вільної ніздрів. Великим пальцем притисніть праву ніздрю до перенісся, вдихніть лівої ніздрів, вважаючи до 2-х в розумі. Закрийте обидві ніздрі і виконайте затримку дихання на 4 рахунки. Закриваючи ліву ніздрю, видихайте правої, подумки рахуючи до 6-ти. Вдихайте правої на 2 рахунки, знову зробіть затримку дихання на 4 рахунки, видихайте лівою стороною, подумки рахуючи до 6-ти. Таким чином дихайте кілька хвилин, концентруючись на диханні і направляючи внутрішній погляд на точку між брів. Ви відчуєте спокій і рівновагу, сторонні думки підуть на задній план. Закінчуйте вправу, видихаючи через праву ніздрю.