Вироблення правильного дихання при занятті йогою

Йога прийшла в Європу з Індії. Згодом цей вид загального оздоровлення організму став дуже популярний і в нашій країні. За допомогою занять йогою можна позбутися багатьох проблем зі здоров`ям. Бажаючим розпочати займатися йогою необхідно знати, що вироблення правильного дихання при заняттях йогою є ключовим моментом даної практики. Без правильного дихання ефект від вправ буде неповним або його не буде зовсім.

Отже, для початку розберемося з диханням взагалі. Існують три основні типи дихання:

Верхнє, так зване, ключичное дихання, задіє тільки верхню невелику частину легенів. При такому диханні людина дихає - плечі і груди бурхливо здіймаються. Дихаючи таким чином, ми витрачаємо занадто багато енергії, не отримуючи практично ніякої користі.

При середньому вигляді дихання задіяна лише середня частина легенів. Працюють тільки міжреберні м`язи. Цей вид дихання менш марний, ніж попередній, однак також не є правильним.

І наостанок, нижнє дихання. Ще одна назва: дихання діафрагмою або животом. Найкорисніший вид дихання з усіх. Тут повітрям наповнюються середня і нижня частини легенів, а діафрагма вигинається вниз, злегка масажуючи внутрішні органи.

Йоги в своїх практиках використовують дихання, засноване на всіх видах, перерахованих вище. Цей мікс трьох типів дихання, бере від них тільки корисне, називається повним диханням йогів. Новачкам також слід знати, що йоги визнають дихання тільки носом. Дихання ротом може використовуватися як запасний варіант в крайніх випадках, наприклад, при сильній закладеності носа.

При правильному повному диханні задіюється вся наша дихальна система, тим самим активуючи роботу організму в цілому. Для підготовки до повного диханню йогів використовується нижнє (діафрагмальне) дихання в положенні сидячи на колінах.

У цій позі потрібно стежити, щоб коліна були зведені разом, а ноги від кінчиків пальців до колін торкалися підлоги, і на них припадала б вся тяжкість тіла. Долоні повинні лежати на колінах, а голова, шия і тулуб - утворювати пряму лінію. дане вправа виконується протягом однієї хвилини.

Безпосередньо для вироблення правильного дихання при заняттях йогою також існує спеціальне вправу, що є основою, на якій базуються всі дихальні вправи йоги.

Починати вправу потрібно стоячи в розслабленій вільній позі. Зробивши різкий видих, почати плавний глибокий вдих, що складається з трьох ступенів. Вдих бере початок внизу живота. Живіт випинається, розправляється діафрагма і нижня частина легенів наповнюється повітрям. Потім, плавно розширюючи ребра, ми наповнюємо повітрям середню частину легенів. І на завершення, ми максимально розширюємо груди, тим самим заповнюючи легені повітрям до межі.

Таким чином, зробивши вдих, ми починаємо робити видих в тій же послідовності. Тобто, від низу до верху. В кінці, щоб по максимуму звільнити легені від повітря, ми стискаємо м`язи живота і міжреберні м`язи.

Виконуючи дану вправу з вироблення правильного дихання при заняттях йогою, потрібно стежити за тим, щоб всі його фази плавно перетікали одна в іншу без ривків і затримок. Ця вправа освоїти потрібно кожному, що вирішив займатися йогою, оскільки правильне дихання необхідно для правильного виконання поз і інших дихальних вправ, і для досягнення максимального ефекту від занять йогою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!