Як тренувати легені

Ляжте на підлогу так, щоб грудна клітка, шия і голова були на одному рівні. Тепер повільно вдихніть носом повітря, намагаючись при цьому, щоб черевна стінка «випнулася» назовні. Під час цього нижня частина легенів заповнюється повітрям, що дуже корисно при різних застійних явищах (гнійної пневмонії, хронічному бронхіті). На дві секунди затримайте дихання і плавно підтягніть м`язи живота всередину. Тепер повільно видихніть носом. Ще раз затримайте дихання на 2-3 секунди. Після цього почніть вправу знову і пам`ятайте, що рухатися під час дихання повинна тільки черевна стінка, а грудна клітка повинна залишатися нерухомою. Починати тренування потрібно з 5-7 таких вправ, додаючи щотижня по 1-2, поки не досягнете 21 рази. Після цього можете ускладнити вправу, поклавши на живіт маленький мішечок з піском або інший предмет, вагою не більше 1,5 кілограма.

Займіть вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Повільно і спокійно зробіть дуже глибокий вдих, намагаючись вдихнути максимальну кількість повітря. Тепер зробіть різкий і сильний видих через ніс - він повинен супроводжуватися гучним звуком. Після цього, ні на секунду не зупиняючись, розслабте і «випнути» м`язи живота - таким чином, повітря сам буде засмоктуватися в середню і нижню частину легенів. Під час такого вправи ви не тільки тренуєте і очищаєте легкі, але і прочищаєте носові ходи. Одночасно м`язи очеревини масажують все внутрішні органи, нормалізує кровообіг.

Сядьте або приляжте на підлогу. Спокійно вдихніть повітря через ніс, після чого видихніть його через рот дрібними дихальними поштовхами черевної стінки.

Наступна вправа бажано робити перед сном, але можна і в будь-який інший час доби. Для цього ляжте на ліжко так, щоб голова і грудна клітка були на одному рівні. Протягом 5-7 хвилин просто ритмічно і глибоко дихайте, намагаючись ні про що не думати. Така вправа знімає нерівне напруга, поліпшує кровообіг і, крім того, допоможе вам заснути.