Дихальна гімнастика для схуднення
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
Дихання - безумовно, одна з найбільш важливих функцій організму. Варто заблокувати його всього на пару хвилин, і багато життєво важливі процеси зупиняться, причому є незворотнім. Саме тому механізм надходження і перетворення повітря в організмі добре вивчений вченими: клітини нашого тіла залежать від енергії, яка утворюється через розщеплення речовин за допомогою окислення. Тому так важливий постійний доступ кисню. Тут згадуються йоги, які, як прийнято вважати, можуть не дихати кілька годин. Насправді процес дихання піддається тренуванню - і ті, хто займається йогою, його освоюють в ході різних практик вентиляції легенів. Тренуючись, ми дійсно можемо управляти глибиною вдиху, видиху, тривалістю пауз, дихати однієї або двома ніздрями, по черзі або одночасно, або ротом. Чи можемо приймати на вдиху особливі пози, і це теж буде впливати на наше самопочуття. Головне, що кожен із способів дає додаткові можливості управління організмом. Причому багато практики побудували на цьому цілі оздоровчі системи!
Апологет здорового способу життя, професор Юрій Гущо, вважає, що завдяки особливому диханню ми, звичайно, не зможемо жити вічно, але 5-6 років собі додамо. Звучить, швидше, як наукова фантастика, проте пояснення тому є цілком наукові. Нормальним для дорослої здорової людини є приблизно 12 вдихів-видихів на хвилину. При такому режимі відбувається дуже сильна вентиляція легенів і видихається дуже велика кількість вуглекислого газу. Однак, якщо його недостатньо в крові, то відразу виникає спазм судин, скорочуються стінки бронхів. А це зменшує надходження кисню до ключових органам, підвищується артеріальний тиск і зменшується кровообіг у венах. Поверхневе ж і уповільнене дихання - здатне посилити газообмін в крові і запобігти розвитку захворювань. Дихальне тренування, розроблена професором Гущо, і налаштовує на таке дихання, вчить відчувати правильний ритм. Потрібно виділити всього 7-8 хвилин в день на неї. Комплекс складається з 5 вправ - їх можна робити в будь-який час, при необхідності перериваючись. Вони знімають втому і стрес, налаштовують на позитивний лад. Якщо виконувати зарядку постійно, нормалізується газообмін, тиск крові, організм позбавляється від шкідливих речовин, покращується робота серця і травної системи. Отже ...
Повільно видихніть через ніс. І починайте такий же неспішний вдих.
Можете вважати 1-2-З або представляти неспішно обертається колесо - воно допоможе вам створити правильний плавний ритм. Спочатку трохи втягніть живіт, потім повільно вдихайте через ніс - легкі повинні наповнитися приблизно на 3/4 (після декількох тренувань ви навчитеся відчувати їх обсяг). Зверніть увагу на своє становище - спочатку ви напружуєте живіт, потім трохи піднімаєте груди і потім трохи піднімайте ключиці. Не робіть перерви і відразу також повільно і спокійно почніть видихати: трохи втягніть живіт - діафрагма піднімається нагору, потім - несильно стискайте ребра, опускаючи нижню частину грудей, і на завершення поверніть ключиці в звичайне положення. Потрібно зробити З підходу - це займе не більше хвилини.
Максимально притисніть підборіддя до шиї, а середню частину мови підійміть наверх. У такому положенні 3 рази зробіть попередню вправу "повне дихання". Дихальні шляхи звужені, тому утворюється легкий хрип. Повторіть все тричі.
Повільно видихніть через ніс, потім складіть губи, як ніби хочете вимовити літери "у", висуньте язик, згорнутий в трубочку, - глибоко вдихніть. Зробіть коротку паузу, щоб ковтнути слину, і зробіть видих через ніс. Виконуйте З рази. Зверніть увагу, вдих потрібно робити саме ротом!
Видихніть повністю, потім вдихніть, заповнивши легені приблизно наполовину. Це по суті і все вправа - але, щоб домогтися потрібного ефекту, необхідно виконувати його в правильному положенні. Діафрагма на вдиху-видихах повинна підніматися-опускатися, подібно насосу, причому видих повинен бути приблизно в З рази швидше вдиху. Зробіть від З до 5 підходів. Якщо вам важко, виконуйте як пауз «повне дихання». Важливо навчитися контролювати чергування вдихів і видихів, щоб не збитися з ритму.
Робіть вдих і видих через ніс - різко і енергійно. За часом вдих повинен бути такий же як і видих, і пауз між ними немає. Важливо "працювати" діафрагмою, а не підстрибувати в такт всім тілом. Зробіть З підходу по 10-20 вдихів / видихів, в перервах переходите на повне дихання.
"Дихайте - не дихайте", - ця знайома з дитинства фраза допомагає і при виконанні звичних фізичних вправ. Так, за 20 хвилин регулярних тренувань за спеціальною дихальній системі цілком реально "видихнути" 2 кг на тиждень. Спортсмени добре знають, що втрата калорій, тобто переробка жиру в енергію, починається тільки при досягненні певної частоти пульсу через деякий час після початку аеробного навантаження. Кисень - як спалювач і окислювач - розщеплює жир на воду і вуглекислий газ. Але як зробити цей процес ще більш ефективним, не вдаючись до виснажливим фізичний навантажень? Послухати американку Гріс Чайдерс, яка завдяки дихальної гімнастики і певним вправам змінила 52-й розмір одягу на 44-й. Для початку доведеться навчитися відчувати діафрагму. Її коливання запускають інтенсивний рух лімфатичної рідини в організмі, яка очищає клітини від токсинів і шлаків. Швидкість течії збільшується при максимальному натягуванні діафрагми. Це забезпечує масаж внутрішніх органів, покращує кровообіг в черевній порожнині і моторику травної системи. Щоб зрозуміти, чи підходить вам ця дихальна система, спробуйте зробити наступні дії:
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
При вдиху повітря потрапляє в легені, де відбувається всмоктування кисню кров`ю, після чого він по артеріях…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Чим корисні дихальні техніки під час пологів? Вони знімають біль, допомагають розслабитися і захищають дитину від…
Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часто зайві кілограми роблять цю мрію практично недосяжною. Тоді для боротьби…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Дещо про йогуСтародавні індійські мудреці розробили цілу систему, яка широко використовує дихальні вправи. Йога також…
Багато жінок хочуть скинути зайву вагу і для цього сідають на дієти і ходять в тренажерний зал. Останнім часом великою…
Якщо ви не будете дихати правильним чином, коли плаваєте, то можете навіть потонути. Саме з цієї причини в першу чергу,…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Дихання - це основа життя. Нестача кисню в крові може привести до порушення всіх систем організму. А наслідком цього є…
Тренування легких - дуже корисне заняття, яке показано не тільки людям після травм і захворювань дихальних шляхів.…
Користь дихальної гімнастики для організму величезна. Наші легкі в звичайних умовах працюють не в повну силу. У зв`язку…
Дихальні вправи можуть використовуватися для професійних цілей і для лікування різних захворювань. Регулярні дихальні…
Благополучний результат пологів багато в чому залежить від того, чи володіє майбутня мама навичками правильного…
Щоб позбутися від стресу, стати спокійною і врівноваженою людиною, потрібно звернутися всередину себе, намагатися бути…
Дихальна гімнастика Оксісайз - це нова методика схуднення. Суть її полягає в тому, що глибоке діафрагмове дихання разом…