Дихальна гімнастика для схуднення
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
Перша вправа називається «хвиля». Його необхідно виконувати регулярно протягом декількох перших днів, а потім - можна використовувати як спосіб справитися з гострим почуттям голоду.
Виконується «хвиля» в такий спосіб. Ви лягаєте на спину, згинаєте ноги в колінах, ставите на підлогу ступні. При цьому одна долоня повинна лежати на животі, а друга - на грудях. На вдиху глибоко наберіть повітря, тим самим, розширивши грудну клітку, на видиху - груди опустіть і надійти живіт. Дихати необхідно в своїй звичайній швидкості, кожна пара вдих-видих є один цикл. Вам необхідно буде виконувати спочатку по 40 циклів, а далі збільшувати їх число до 60.
Якщо під час вправи ви відчуваєте запаморочення або нудоту, негайно відмовтеся від його виконання.
Друга вправа комплексу носить назву «жаба». Його проводять сидячи на стільці. Ноги повинні бути поставлені на ширину плечей, коліна утворюють при цьому прямий кут. Положення рук для жінки: ліва кисть стиснута в кулак і охоплені правою рукою, для чоловіка - зігнуті лікті спираються на коліна, лоб впирається в кулаки. Виконуючи вправу, закрийте очі, розслабтеся, глибоко вдихайте і видихайте, розмірковуючи про щось приємне.
Тактика дихання під час виконання «жаби» наступна: вдих через ніс, розширення цим повітрям живота, видих через рот і розслаблення живота. Далі йде знову вдих животом, дихання затримується на пару секунд, а потім - ще один короткий вдих і повільний видих через рот.
Виконувати цю вправу необхідно 3 рази на день по 15 хвилин в будь-який зручний час. Після закінчення вправи не варто відразу вставати зі стільця, щоб уникнути запаморочення. «Жаба» підвищує тонус організму, покращує обмін речовин, кровообіг і навіть сприяє легкому масажу внутрішніх органів.
Третє і остання вправа комплексу цзяньфей виконується в позі лотоса. Правильна поза для жінки - ліва нога зверху, для чоловіка - права. Руки лежать на колінах вгору долонями, очі закриті, а кінчик язика стосується верхнього неба. Необхідно повністю розслабитися, прийняти найбільш зручне положення.
На першому етапі вправи вам потрібно управляти видихом і вдихом, роблячи лише непомітні рухи животом і грудьми. Дихання беззвучно, глибоке і природне. Другий етап - ви дихаєте так само природно і спокійно, при цьому не звертаєте уваги на вдих, але домагаєтеся беззвучного рівного видиху. Останній етап - думайте виключно про те, що ви дихаєте, не торкаючись при цьому рівності, такту і глибини вдихів і видихів. Будь-які інші думки так само вам в цей момент не потрібні.
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
Коли людина сідає на дієту і намагається схуднути, то часто результат не відповідає очікуванням, і худнуть не ті місця,…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часто зайві кілограми роблять цю мрію практично недосяжною. Тоді для боротьби…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Йога - це тілесна і духовна практика, що дозволяє домогтися розширення свідомості. Головною метою занять є досягнення…
Фізична активність під час вагітності допомагає краще себе почувати, запобігає деякі неприємні моменти і сприяє…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Яка жінка не мріє знайти ідеальну фігуру і позбавитися від зайвої ваги? Китайська дихальна гімнастика для схуднення є…
Дихальна гімнастика по праву вважається ліками від багатьох хвороб. Представники як традиційної, так і нетрадиційної…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…
Щоб надати красиві форми і зміцнити м`язи грудей можна відвідувати як фітнес клуби, так і займатися в домашніх умовах.…