Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Дихальну гімнастику по Стрельникової слід виконувати двічі на день: вранці і ввечері. Бажано на голодний шлунок або через дві години після їжі. Людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також гіпертонією, виконувати вправи необхідно тільки на голодний шлунок. Займатися цією гімнастикою можна як вдома, так і під час прогулянок. Головне, освоїти техніку дихання. А вона дуже проста. Носом робите глибокий і гучний вдих, видих робите ротом, але тихо і спокійно. Врахуйте, що під час прогулянки потрібно чергувати - крок-вдих, крок-видих. Докладний комплекс вправ з поясненнями можна знайти на цьому сайті https://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post.html.
Бодіфлекс - дихальна гімнастика, яка прийшла з США. Основоположником є американка Грір Чайлдерс, яка завдяки бодіфлекс за кілька місяців стала стрункою і підтягнутою. Основний принцип бодіфлексу - кисень спалює жир. Приділяючи всього п`ятнадцять хвилин в день вранці або ввечері цієї гімнастики, зовсім скоро відчуєте як стали стрункішими, що помітно покращилася шкіра і колір обличчя, а настрій завжди гарний. Техніка дихання бодіфлекса дещо складніше, ніж у Стрельниковой, але набагато ефективніше. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, долоні поставте на коліна, спина злегка округляє. Це ваше вихідне положення. Робіть глибокий вдих носом і видих ротом, губи витягнуті в трубочку, уявіть, що надуває кульку. Під час видиху намагайтеся втягувати живіт, або напружувати м`язи преса. Видихніть весь кисень з легких. Як тільки закінчили видих, робите знову сильний вдих носом, при вдиху живіт максимально випинає. І знову видих, тільки він повинен бути різким, гучним, як ніби ви виштовхуєте з себе кисень. Як тільки видихнули, затримуєте дихання і втягуєте живіт. Після цього починайте виконувати спеціальний комплекс вправ. Комплекс можна знайти тут https://dreamiech.ru/blog/2011/06/09/bodyflex/.
Цзяньфей - китайська дихальна гімнастика, основним завданням якої є спалювання жирових відкладень на тілі. У ній всього три основних вправи, виконувати які під силу будь-якій людині.
Хвиля - ляжте на підлогу, ноги зігнуті під прямим кутом. Одну долоню покладіть на живіт, другу на груди. Втягніть на вдиху живіт, на видиху розслабте його і надійти якомога сильніше. Дихати переважно носом. Повторити вправу сорок разів.
Лотос - сядьте в позу лотоса, тіло повинно бути максимально розслаблено. Перші п`ять хвилин глибоко вдихайте і видихайте. Другі п`ять хвилин дихайте довільно, як хочеться. Останні десять хвилин намагайтеся дихати тихо, майже беззвучно.
Жаба - сядьте на невеликий стілець або табурет. Ноги на ширині плечей, трохи підніміть шкарпетки. Лікті покладіть на коліна. Ліву кисть стисніть в кулак. Правою рукою обхопіть ліву за зап`ястя. Закрийте очі і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих носом. При вдиху втягніть живіт. І спокійний видих ротом. При видиху живіт розслабляєте. Повторіть сорок разів. Потім поміняйте руки.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Велика кількість батьків коли-небудь стикалися з такою проблемою, як захворювання дихальної системи дітей. Безперечно,…
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часто зайві кілограми роблять цю мрію практично недосяжною. Тоді для боротьби…
Багато жінок хочуть скинути зайву вагу і для цього сідають на дієти і ходять в тренажерний зал. Останнім часом великою…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Поки одні сидять на виснажливих дієтах і півдня проводять в спортзалах, інші худнуть за допомогою китайської дихальної…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Яка жінка не мріє знайти ідеальну фігуру і позбавитися від зайвої ваги? Китайська дихальна гімнастика для схуднення є…
Правильне дихання - одна з умов збереження здоров`я. Багато хворобливі стани людей пов`язані з нестачею кисню в…
Дихальна гімнастика Оксісайз - це нова методика схуднення. Суть її полягає в тому, що глибоке діафрагмове дихання разом…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Пілатес - це комплекс вправ, призначених для розвитку суглобів, опрацювання глибоких м`язів, які зазвичай практично не…
Викривлення хребта - причина багатьох захворювань. Крім того, сутулий чоловік виглядає понурим і жалюгідним.…