Заняття лікувальною фізкультурою в дитячому садку
Як показує статистика, в Росії в дошкільних установах тільки десять дітей зі ста абсолютно здорові. До такого…
Напевно, багато хто з вас чули про унікальний метод лікування ряду захворювань, названого в честь розробника, - Костянтина Павловича Бутейко. Методика Бутейко, за відгуками фахівців, дозволяє лікувати багато хвороб, але основне місце серед них займають гіпертонія і бронхіальна астма. Метод заснований на вплив вуглекислого газу (С02) На наш організм, який витісняється з легких глибоким диханням.
Питання дефіциту С02 і його вплив на організм вивчений досить докладно. На цих знаннях і базується метод лікування, названий ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання), поєднаний з дозованим фізичним навантаженням. Основою методики Бутейко є дихальні вправи, які представляють собою певні техніки дихання, спрямовані на регулювання дихального гомеостазу.
Завдяки простим дихальним вправам, рекомендованими Бутейко, значно знижується обсяг медикаментозного лікування, скорочується тривалість загострень захворювань, з`являється можливість їх профілактики. І що найголовніше, хворий, практикуючи дихальну методику Бутейко, може самостійно контролювати напади задухи при астмі, попереджаючи або навіть усуваючи їх. Безумовно, це певний прорив в практичній методиці лікування захворювань, який сприяє підвищенню якості життя хворого, а також усуває страх перед настанням чергового нападу задухи.
При постійній практиці вправ розроблених Бутейко, усуваються яскраво виражені симптоми бронхіальної астми, припиняється кашель, відновлюється носове дихання і дренажна функція бронхів.
В основі методу лежить простий механізм, дії якого спрямовані на виключення легеневої гіпервентиляції з поступовою стабілізацією дихального гомеостазу. В результаті чого заповнюється дефіцит вуглекислоти і досягається лікувальний ефект.
У комплексі вправ можна виділити два основних типи.
перший тип
Метою вправ є запобігання гіпервентиляції легких, з використанням різних дихальних технік. Вправи засновані на поступовому зменшенні глибини вдиху і збільшенні частоти дихання.
другий тип
Ті ж вправи по усуненню гіпервентиляції легких, але вже в поєднанні з певною фізичним навантаженням, яка активізує обмінні процеси в організмі. При поєднанні дихання з фізичним навантаженням процес підвищення рівня вуглекислоти в організмі відбувається значно швидше. У цьому випадку фізичні навантаження прискорюють відновлення дихального гомеостазу. Однак другий тип вправ протипоказаний пацієнтам, що страждають важкою формою бронхіальної астми.
Виконуючи вправи, слід контролювати рівень вмісту вуглекислого газу в альвеолах до і після кожного заняття. Зробити це просто, достатньо виміряти час максимальної паузи. Наприклад, якщо частота вашого пульсу складає 60 ударів в хвилину, а частота дихання - 8 разів, то в альвеолах міститься близько 6,5% вуглекислого газу - такі показники вважаються нормою для здорової людини. Якщо показники вище норми, то це свідчить про відмінний стан здоров`я. Коли ж показники нижче, а подих глибоке, то це говорить про те, що здоров`я відхиляється від норми.
Перед початком вправ за методом Бутейко слід прийняти зручне положення (сидячи) і випрямити спину (можна спертися на спинку стільця). Далі потягніть вгору шию, опустіть руки на коліна (руки не повинні стикатися). Будьте максимально розслаблені і спокійні. Перед початком занять заміряйте частоту дихання і паузу (від видиху до появи відчуттів нестачі повітря), яка так і називається - «контрольна пауза».
Такі заняття слід проводити 6 разів протягом дня: 00, 4, 8, 12, 16 і 20 годин. Заведіть спеціальний зошит, заносите в неї результати кожного заняття і відстежуйте динаміку тренувального процесу. Якщо тренування проходять правильно, то показник контрольної паузи буде рости. І навіть якщо динаміка буде не так помітна - не впадайте у відчай. Іноді, щоб домогтися результатів потрібен час - тижні тренувань. І тільки після того, як показники будуть відповідати нормі, щоденні шестиразове заняття можна звести до двох занять в день.
Поряд з дихальною гімнастикою за методом Бутейко великою популярністю користується і дихальна гімнастика Стрельникової, яка так само практикується в оздоровчих і загальнозміцнюючих цілях, причому, як для дорослих, так і для дітей.
Як показує статистика, в Росії в дошкільних установах тільки десять дітей зі ста абсолютно здорові. До такого…
Велика кількість батьків коли-небудь стикалися з такою проблемою, як захворювання дихальної системи дітей. Безперечно,…
Дихальні рухи виробляються людиною протягом усього його життя як уві сні, так і в стані неспання. Регуляція дихання…
Ви коли-небудь замислювалися, чому під час фізичних навантажень тренер строго стежить за диханням, контролює…
Гімнастика для дихання і астмаЗагальновизнаним фактом вважається користь дихальної гімнастики для відновних процесів в…
Дихальна гімнастика Стрельникової була офіційно визнана ще в 70-ті роки минулого століття.Спочатку методика…
Зараз вже майже всі жінки приділяють увагу здоровому способу життя. Одні ходять в басейн, інші - на теніс, треті - на…
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У…
Що таке східна дихальна терапіяЦе здається досить дивним, проте з диханням пов`язаний ефективний метод лікування…
Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часто зайві кілограми роблять цю мрію практично недосяжною. Тоді для боротьби…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
На думку багатьох експертів, дихання з участю діафрагми покращує здоров`я і почуття власної гідності, тіло насичується…
Оздоровча дихальна гімнастика являє собою систему спеціальних вправ. За допомогою даної гімнастики забезпечується…
Дихання - це основа життя. Нестача кисню в крові може привести до порушення всіх систем організму. А наслідком цього є…
Дихальна гімнастика з метою схуднення існує вже давно. Діафрагмове дихання здавна використовується для поліпшення…
Дихальні вправи можуть використовуватися для професійних цілей і для лікування різних захворювань. Регулярні дихальні…
Правильне дихання - одна з умов збереження здоров`я. Багато хворобливі стани людей пов`язані з нестачею кисню в…