У рубриці Модні тенденції: ретро стиль
Щоб зберегти нігті міцними і здоровими, їм потрібен постійний догляд. Спеціальні креми, які зміцнюють емалі і поживні ванночки, безумовно, допоможуть. Але для більшої ефективності добре б додати і спеціальні вітаміни.
Брак того або іншого елемента, може спровокувати багато проблем з нігтями, починаючи від звичайної сухості і закінчуючи деформацією і грибковими ураженнями нігтьових пластин. Сьогодні ми зупинимося на деяких проблемах з нігтями і дізнаємося, який з вітамінів прийде вам на допомогу.
проблема: сухість і ламкість нігтів, потовщення країв нігтьової пластини.
В цьому випадку вам швидше за все не вистачає вітамінів А, Е, а також кальцію, магнію і йоду.
Вітамін А можна отримати з курячої і свинячої печінки, а також риб`ячого жиру. При достатньому споживанні білкової їжі в ретинол (вітамін А) перетворюється каротин, яким багаті овочі і фрукти, наприклад, морква, абрикоси.
Так що, в разі нестачі цього вітаміну, вам не варто виключати з раціону продукти рослинного походження.
Однак і захоплюватися їм не варто. Якщо ви вирішили придбати ретинол в аптеці, краще уточнити дозування у лікаря, так як надмірне споживання цього важливого для нігтів вітаміну може завдати шкоди організму.Вітамін Е - Жиророзчинний вітамін, є супутнім ретинолу. Без нього вітамін А гірше засвоюється і швидко руйнується в організмі.
Для забезпечення організму цим вітаміном слід включити в раціон насіння і горіхи, злаки, рослинні масла, горох, квасоля, зелений салат, яєчний жовток.
нестачу кальцію допоможуть ліквідувати сири і кисломолочні продукти, м`ясо, птиця, різноманітні сорти капусти. Також достатня його кількість містять брокколі, шпинат, яєчний жовток, насіння маку і кунжуту, бобові, горіхи. Для кращого засвоєння кальцію рекомендується додати вітамін Д.
джерелами йоду є практично всі морепродукти: риба, молюски, морська капуста. Серед «сухопутних» рослин деяку кількість можна отримати з моркви, ананасів, печериць.
магнієм багаті насіння, в тому числі гарбузове, крупи, квасоля та інші бобові. Слід звернути увагу і на арахіс, кольрабі, солодкий перець (зелений), ожину, сир, банани.
Як і вітамін Д, магній допомагає організму засвоювати кальцій.
проблема: розшарування нігтів, точкові поглиблення, бактеріальні та грибкові інфекції, білі цятки.
В першу чергу вам потрібно звернути увагу на вітамін С і цинк, також незайвим буде додати вітамін А, який був описаний вище.
вітаміном С ваш раціон збагатять картопля, помідори, обліпиха, агрус, малина, виноград, інші овочі та фрукти, які мають червону і жовту забарвлення.
добрячу порцію вітаміну С можна отримати просто занурюючи нігті в половинку лимона. Якщо ви будете проробляти цю процедуру регулярно, то не тільки зміцните нігтьові пластини, але і зможете відбілити їх в разі потреби.
джерелами цинку є морепродукти, зернові культури, горіхи, бобові, цибуля-порей, листовий салат, зелень.
проблема: нігті втратили блиск, сіруватий або жовтуватий колір нігтьових пластин, смужки поздовжнього або поперечного розташування, борозенки на нігтях (ноги як би горіння).
Швидше за все, справа в нестачі вітамінів РР, В5, селену.
постачальниками нікотинової кислоти (вітаміну РР) є пивні дріжджі, насіння, арахіс, кунжут, рис, білі гриби. Також вона міститься в м`ясі, птиці, рибі, молоці, яйцях.
Пантотенова кислота (вітамін В5) знаходиться в цільних і пророщених злаках, дріжджах, висівках, субпродуктах, курячому м`ясі, жовтках яєць, брокколі.
Цей елемент є одним з найважливіших вітамінів для нігтів. Якщо ви останнім часом приймали антибіотики, слід звернути на це особливу увагу. Не зайве буде злегка збільшити його дозу і спортсменам.
основними джерелами селену є висівки, морепродукти, сіль, часник, субпродукти. Також їм багаті жовтки яєць, чорна смородина, оливки, водорості.
проблема: нігті тонкі, вдавлені або увігнуті, поверхня нерівна, змінений колір.
Все це ознаки нестачі заліза.
Залізо взагалі є необхідним елементом для нормальної роботи організму, і його недолік потрібно заповнювати в першу чергу. Справа в тому, що воно погано засвоюється. При цьому його дефіцит може виникнути навіть під час природних кровотеч у жінок.
Для кращого засвоєння потрібно поєднувати в раціоні білкову та рослинну їжу, а також приймати одночасно з залізом вітамін С і фтор.
джерелами заліза є м`ясо і печінку тварин, курка, тунець, насіння, овес, чорні сорти чаю. З овочів цим елементом багаті шпинат, кабачки, цвітна капуста, горошок. З ягід краще малина і чорниця.
Як вже говорилося, для кращого засвоєння заліза потрібен фтор. Він міститься в морській і прісноводної риби, креветках, волоських горіхах, кукурудзі. Багаті фтором і крупи, особливо гречана, вівсяна і рисова. Добрими джерелами є зелений і чорний чаї, яловичина, курка, яйця, натуральне молоко. З рослинної їжі слід звернути увагу на картоплю, цибулю, яблука, шпинат, грейпфрути.
хороший комплекс вітамінів для нігтів, що містить всі необхідні елементи, можна придбати в аптеці. Якщо ви все ж не впевнені у виборі, обов`язково порадьтеся з лікарем.
