Вітаміни для краси волосся

Нестача вітамінів, що беруть участь в будівництві тканин і в обмінних процесах, призводить до випадання, тьмяності і ослаблення волосся. Включення в щоденний раціон певної кількості деяких продуктів-джерел вітамінів допоможе волоссю залишатися здоровими і красивими.

Вітамін А є одним з найбільш важливих жиророзчинних вітамінів. Він перешкоджає утворенню лупи, випадання і ламкості волосся, робить їх густими, регулює роботу сальних залоз шкіри голови. При нестачі вітаміну А волосся стає ламким, а шкіра голови - сухій.

Вітамін А в достатній кількості міститься в вершках, вершковому маслі, риб`ячому жирі, сметані, печінки, риб`ячої ікрі. У продуктах рослинного походження цього вітаміну немає. Але червоний перець, гарбуз, морква, зелений салат, капуста, томати, шпинат, плоди горобини і шипшини містять каротин, який в організмі під впливом ферментів перетворюється на вітамін А. Заповнити його добову норму допоможе вживання 10 г свинячої печінки, 60 г моркви або 4 г риб`ячого жиру.

Також волосся потребують вітамінів групи В, які називають «вітамінами краси». Тіамін (В1) вимагає щоденного поповнення. Він корисний при себореї, випаданні і повільному зростанні волосся. Особлива потреба в тіаміні зростає в період стресу, хвороби, різних операцій.

Натуральними джерелами цього вітаміну є сухі дріжджі, вівсяне толокно, свинина, цільна пшениця, молоко, арахіс, висівки, більшість овочів. Добова норма міститься в 5 столових ложках пророщеної пшениці, 200 г кукурудзяної крупи, півтора кілограмах цвітної капусти, 80 г дріжджів.

Водорозчинний вітамін В2 (рибофлавін) активізує кровообіг, покращує ріст і запобігає випаданню волосся. В результаті нестачі рибофлавіну волосся стає жирними біля коріння і сухими на кінчиках. Цей вітамін витрачається особливо інтенсивно і потребує щоденного заповненні.

Джерела рибофлавіну: м`ясо, курячий жовток, соя, арахіс, пивні дріжджі, сочевиця, хліб, печериці, салатні овочі, молоко і молочні продукти. Для поповнення вітаміну В2 на добу необхідно з`їдати 80 г дріжджів, 0,5 кг печериць або 1 яйце.

До ранньої сивині і порушення росту волосся призводить брак вітаміну В5, відомого як пантотенова кислота. Він покращує циркуляцію крові і бере участь в утворенні пігменту волосся. Натуральними джерелами пантотенової кислоти служать пісне м`ясо, печінку, нирки, риба, яйця, біле м`ясо птиці, смажений арахіс, чорнослив, авокадо, фініки. Добова доза В5 є в 150 г курячого м`яса, 300 г сиру.

Брак вітаміну С викликає порушення мікроциркуляції крові, що призводить до випадання волосся. Цей вітамін у великій кількості містять цитрусові, полуниця, чорна і червона смородина, помідори, шпинат, зелений перець, картопля, цвітна капуста. Добова норма вітаміну присутній в склянці апельсинового соку, одному великому персику або апельсині, 0,5 кг яблук, плоді ківі.

Для харчування волосяних цибулин і, отже, підтримки волосся здоровими, важливий вітамін Е (токоферол). Його багато в рослинних оліях, плодах шипшини, петрушці, помідорах, цілісному зерні, яйцях, шпинаті. Задовольнити добову дозу вітаміну допоможе вживання столової ложки рослинної масла на добу.

Жиророзчинний вітамін F надає волоссю блиск і бореться з лупою. Джерелами вітаміну F є рослинні масла лляного насіння, соєвих бобів, зав`язі пшениці, соняшнику, а також мигдаль, волоські горіхи і авокадо.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини