Коса до пояса: вітаміни для волосся

Дуже важливі для зміцнення волосся вітаміни групи В. Рибофлавін (вітамін В2) відповідає за засвоєння фолікулами (волосяними цибулинами) поживних речовин. При нестачі цього вітаміну коріння волосся швидко стають жирними, а саме волосся - сухим і ламким. Добова доза цієї речовини для дорослої людини становить 2 мг. Рибофлавін міститься в пивних дріжджах, гречаній і вівсяній крупі, бобових, печінці, жирній рибі, молочних продуктах, яйцях.

Вітамін В3 (нікотинова кислота) покращує циркуляцію крові, стимулює харчування фолікул і зростання волосся, відповідає за утворення пігменту. При дефіциті цього вітаміну волосся рано сивіє і рідшають. щоб уникнути цих неприємностей, необхідно вживати 50-100 мг нікотинової кислоти на добу. Вона міститься в пивних дріжджах, печінці, моркви, цвітній капусті, арахісі, молочних продуктах, проростках пшениці, фініках, кропиві. Недарма ж народна медицина рекомендує обполіскувати волосся відваром кропиви, а популярні шампуні включають в свій склад екстракт цієї трави.

Дріжджі, бобові, проростки зернових, печінку, яйця, горіхи, гречана і вівсяна крупа, молочні продукти містять і інші вітаміни групи В: В5 (D-пантенол), В6 (піридоксин), В9 (фолієва кислота), В10, В12. Всі ці речовини необхідні для харчування й зміцнення вашої шевелюри. Дефіцит піридоксину стає однією з причин появи перхоті- D-пантенол відновлює структуру волосся і зміцнює їх корні- фолієва кислота сприяє росту волосся.

Вітамін А (бета-каротин) нормалізує діяльність сальних залоз, зміцнює волосся і прискорює їх зростання. Його дефіцит призводить до появи лупи, сухості і ламкості волосся. Бета-каротин міститься в жирному молоці, вершках, яєчних жовтках, печінці.

Вітамін Е (токоферол) зберігає волосся і шкіру голови від шкідливого впливу навколишнього середовища. Через нестачу цього вітаміну волосся починає посилено випадати, з`являється лупа. Токоферолом багаті рослинні масла: соняшникова, кукурудзяна, бавовняне. Велике кількості вітаміну Е міститься в турнепсі, арахісі, проростках пшениці, бобових, сої, вівсянці.

Вітамін С (аскорбінова кислота) зміцнює стінки судин голови, покращуючи тим самим кровопостачання фолікул і зміцнюючи волосся. Це вітамін міститься в овочах і фруктах, жирних молочних продуктах, яловичої печінки.

Однак правильне збалансоване харчування не гарантує достатнього надходження вітамінів в організм. Як то кажуть, «я стільки не з`їм». Щоб відшкодувати недолік життєво необхідних речовин, іноді доводиться приймати вітамінні комплекси, особливо взимку і навесні, коли організм ослаблений. Склад комплексів від різних виробників не дуже відрізняється. Однак солідні фармацевтичні фірми уважніше стежать за технологічним процесом. Відповідно, їх продукція може відрізнятися більш високою якістю.