Добова норма вітамінів для людини - будь здорова!

Ніхто не стане сперечатися, що вітаміни грають величезну роль в нормальному функціонуванні всього організму. Без цих маленьких помічників неможливо нормальна робота системи травлення і кровотворної, статевої та ендокринної, сечовивідної та інших систем. Нестача вітамінів призводить до стресів, депресій, хвороб. Саме тому потрібно правильно скласти своє меню і дотримуватися дозування вітамінів.

Добова норма вітамінів: харчуємося правильно!

Вітамін А - ретинол - 1 мг

Це антиоксидант, який допомагає нейтралізувати деякі окисні процеси в організмі людини. Саме він відповідає за регенерацію шкіру, допомагає зберегти її здоровою, пружною і гладенькою.

Вітаміни групи В

• В1 - тіамін - 2-2,5 мг. Необхідний для нормальної роботи нервової системи організму, а також для роботи печінки і серця. Допомагає організму справлятися з шкірними захворюваннями, нейтралізує дратівливість, втома, наслідки стресу.

• В2 - рибофлавін - 2-3 мг. Бере участь в синтезі червоних кров`яних тілець, будівельних клітин, відповідає за відновлення і зростання тканин.

• В3 або РР - ніацин - 15 мг. Використовується організмом вітамін для нормального вуглеводного і білкового обміну. Він же нормалізує рівень холестерину в крові.

• В5 - пантотенова кислота - 10 мг. Використовується для нормального жирового обміну в організмі.

• В6 - піридоксин - 2 мг. Без цього вітаміну неможлива нормальна діяльність організму. Саме вітамін В6 стимулює діяльність імунної та нервової системи.

• В8 - інозит - 1 мг. Цей вітамін регулює рівень холестерину в крові і нормалізує роботу печінки.

• В9 - фолієва кислота - 1,5 мг. Використовується для синтезу білкових молекул, він же бере участь в кровотворенні.

• В12 - ціанокобаламін - 0,005 мг. Використовується організмом для нормальної життєдіяльності нервової системи.

Вітамін С - аскорбінова кислота - 75 мг

Це потужний антиоксидант, який використовується також для вироблення колагену, а значить, для забезпечення пружності шкіри, утворення зморшок і розтяжок. Крім того, цей же вітамін використовується для підтримки імунної системи організму.

Вітамін Д - 0,01 мг

Використовується в обмінних процесах кальцію і фосфору в організмі. Він же бере участь також і в роботі щитовидної залози, формуванні скелета. Регулює роботу серцево-судинної та статевої системи.

Вітамін Е - 0,0005 мг

Це те антиоксидант, який перешкоджає процесам окислення і забезпечує нормальне поглинання кисню тканинами організму.

Вітамін К - виробляється організмом

Саме цей вітамін відповідає за нормальне згортання крові. Оне виробляється організмом при вживанні печінки, масла соєвого, помідорів, зелені.

Вітамін Н - біотин - 0,1-0,3 мг

Сприяє утворенню і переробці жирних кислот, які необхідні для нормального росту нігтів і волосся. Цей же вітамін необхідний організму для нормалізації роботи слизових оболонок, а також для запобігання появи комедонов і вугрів.

Отже, добова норма вітамінів визначена, залишилося слідувати їй і залишатися завжди здоровим!