Які вітаміни потрібні для нігтів

Недолік того чи іншого вітаміну в організмі може привести до сухості, ламкості, деформації нігтів, тому важливо знати дію різних елементів на нігті, а також їх зміст в різних продуктах. В першу чергу постарайтеся збалансувати харчування, і тільки якщо вітаміни з продуктів не засвоюються організмом, почніть прийом аптечних препаратів.

Сухі та ламкі нігті з потовщеними краями нігтьової пластини свідчать про брак вітамінів А і Е, магнію, кальцію, йоду. Щоб наситити організм вітамінами А і Е, споживайте побільше жирів - вершкового масла. Крім того, вони містяться в свинячий і курячої печінки, жирної Холодноводні рибі, свіжих овочах і фруктах, сирі, яйцях. Врахуйте, що вітамін А (ретинол) в великих кількостях може принести шкоду, тому аптечні капсули приймайте тільки за призначенням лікаря.

Вітамін Е в достатній кількості міститься в насінні і горіхах, рослинних маслах, бобових і злакових культурах, молоці. Вітаміни А і Е разом добре засвоюються і ефективно працюють в організмі.

Наситити організм магнієм вам допоможуть горіхи, насіння, боби, квасоля, сир, зелений солодкий перець, м`ясо свійської птиці, картопля, кольрабі, ожина, банани.

Дуже важливий для нігтів і кісток кальцій, він в надлишку міститься в кисломолочних продуктах, сирі, горіхах, інжир, бобових, м`ясі. Щоб він краще засвоювався, необхідний вітамін D - більше гуляйте на вулиці, особливо в сонячну погоду.

Для того щоб отримати необхідну кількість йоду, не забувайте включати в меню морську капусту, рибу, молюсків, а також зелений салат, морква, ананаси, молоко, печериці.

Втрата еластичності нігтів говорить про нестачу кремнію, в цьому випадку вживайте більше рослинної їжі, овочів, фруктів.

Поглиблення у вигляді точок, білі цятки, а також різні інфекція з`являються при нестачі вітаміну С і цинку. Щоб заповнити його, включите в раціон цитрусові, картопля, ягоди і фрукти з яскравим забарвленням, томати. додатково робіть маски для нігтів - занурюйте їх на кілька хвилин в м`якоть лимона. Цинк можна заповнити, вживаючи більше зернових і бобових культур, горіхів, зелені, морепродуктів.

Як ви бачите, багато вітамінів зустрічаються в одних і тих же продуктах, тому грамотно складене меню дозволить вам з легкістю заповнити нестачу вітамінів і отримати відмінний результат - міцні і здорові нігті.