Вітаміни для волосся і нігтів

Вітаміни - це речовини, що прискорюють в організмі людини обмінні процеси, стимулюють роботу внутрішніх органів, підвищують імунітет. Людський організм не може виробляти вітаміни самостійно і отримує їх в основному з їжею.

Нігті і волосся постійно потребують різних мікроелементах. Зараз в аптеках великий вибір вітамінних комплексів в красивих баночках з промовистими назвами, але, як і раніше, найкращих результатів можна досягти за допомогою збалансованої дієти.

основним вітаміном краси по праву вважають вітамін А, він уповільнює процес старіння клітин, нормалізує в шкірі голови вироблення шкірного сала, усуваючи ламкість і сухість волосся. Також зміцнює шкірні клітини нігтьового ложа, що робить нігті сильними. Велика кількість цього вітаміну міститься в червоних і помаранчевих фруктах і овочах, у вершковому маслі, в яловичої і курячої печінки.

Вітамін С покращує кровообіг в шкірі голови і волосяних фолікулах, стимулюючи ріст волосся. Він також входить до складу колагену, нестача якого викликає деформацію нігтів. Високий вміст вітаміну С знаходиться в цитрусових, полуниці, в червоному перці.

Надає волоссю силу і здоров`я вітамін D, він сприяє засвоєнню кальцію. При нестачі кальцію нігті розшаровуються і робляться крихкими. Отримати вітамін D можна, вживаючи в їжу кисломолочні продукти, сир, печінку риб, морепродукти.

Хороший джерело живлення для волосся і нігтів - вітамін Е, він є антиоксидантом. Його можна знайти в насінні соняшнику, в мигдалі, авокадо.

Будівельним матеріалом для кератину, з якого і складається волосся і нігті, є вітамін В7 (біотин), він потовщує волосся, робить нігтьове ложе твердіше. Досить біотину в бобових культурах, цвітній капусті, вівсі.

Нестача вітаміну В12 призводить до деформації нігтів і ранньої сивині. Ці проблеми допоможуть запобігти такі продукти, як яйця, риба, м`ясо.

Вживаючи в їжу м`ясо птиці і банани, ви отримуєте вітамін В6, який стежить за концентрацією меланіну, який відповідає за колір волосся.

Крім вітамінів нашому організму потрібні і мікроелементи. Такі як кальцій, що міститься в сирі, цинк, яким багаті устриці і гарбуз, омега-3-жирні кислоти, наявні в волоських горіхах, тваринні та рослинні білки.

Красиві нігті і волосся доступні кожній людині. У комплексному підході до свого здоров`я і красу, діючи зсередини, ви вирішите всі свої проблеми.