Правильне дихання повідомляє спокій

«Дихайте правильно» - це не банальний рада, а щось більше. Цей, здавалося б простий, природний акт - на-стоїть панацея від дратівливості, зайвого нерв-ного напруги та втрати енергії. Якщо вміти дихати, то правильне дихання повідомляє спокій і запобігає стресу.

Незважаючи на те, що ми робимо більше 17 000 дихальних-них рухів в день, більшість з нас не знає, як де-робити це правильно. Зазвичай люди дихають неглибоко. Таке дихання сприяє накопиченню негативного емоціо-нального багажу в області живота, в результаті чого він ста становится напруженим, і нормальний перебіг енергії блокується. Це, в свою чергу, веде до того, що нку-ня стає ще більш поверхневим, в ньому що беруть-ет тільки грудна клітка. Грудне неглибоке дихання може бути причиною уста-лості, занепокоєння, веде до зниження рівня двоокису вуглецю. А це в свою чергу призводить до скорочення даху-носних судин і кисневого голодування клітин.

Навчіться дихати ... животом! При правильному диханні ваш розум проясниться, м`язову напругу і рівень кровяно-го тиску знизяться. Спочатку зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Чи не ста-Райт нічого міняти, просто оцініть: бере участь в нку-ванні тільки груди або живіт теж? Де саме ви відчуваючи-ете скорочення м`язів? Далі починайте тренувати черевне (діафрагмальне) дихання, використовуючи пропоновані нами вправи. Ес-ви будете виконувати їх регулярно, ваше дихання само по собі почне ставати глибше, і ви легко перейдете до правильного типу дихання. Тоді-то ви і почнете наслаж-датися спокоєм і будете отримувати енергію з кожним новим подихом.

Як говорив давньоримський філософ Сенека: - «Влада над собою - найвища влада». Дуже важливо вміти настро-ить себе на оптимістичний лад, з гумором ставитися до дрібниць, до -торие найчастіше нас і роздратована-ють. Треба не придушувати отрицатель-ні емоції, а трансформувати їх в позитивні. Регулярне ви-конання правильних дихальних вправ дуже в цьому допомагає і благотвор-но діє на нервову систему. При занять слід обра щать увагу на такі моменти:

- Спочатку повторювати все 4 ступені уп-ражнения слід до 3-5 разів поспіль.

- Якщо з`явиться запаморочення, сле-дует перервати заняття. Якщо при сле-дмуть заняттях запаморочення сно-ва з`явиться, просто скоротіть продов-жительность вдиху і / або число виконан-няемих поспіль етапів вправи.

- Перетворіть тренінг дихання за допомогою живота в ваш вечірній ритуал. Використовуйте його в стресових ситу-ациях як варіант релаксації. Пос-Кольку для того, щоб «навчити» дихання працювати при стресі, тре-буется навик і час.

- Займайтеся регулярно. Деякі специали-сти рекомендують практикувати уп-ражнение до 10-20 разів на день! Ні-повільної релаксації ви можете спочатку навіть не помітити. Однак після 1-2 тижнів регулярних занять бу-дете здатні на якийсь час розслаблятися майже моментально. Пам`ятайте, що, якщо ви хочете цим корисним навиком овла-діти, займати-ся потрібно систематично. Регулярне ви-конання вправи сформує у вас свого роду антистресову ус-тановки.

А тепер пропонуємо комплекс вправ для формування правильного дихання:

1. Ляжте на спину, покладіть долоні на живіт. Уявіть, що всередині вас в області живота знаходиться не-кий судину. Видихніть через ніс і подумки «вичерпувати» місти-моє судини, поки він не спорожніє.
2. Вдихніть через ніс, направляючи увагу в основу порожнього сосу-да, і відчуйте, куди ваш вдих рухається, а куди ні.
3. Уявіть неяскравий світло в тих об-ластях, до яких дихання «Не доби-рается». Не намагайтеся силою «загнати» його в ці області, тільки направте лу-чи уявного світу в них. І ваше дихання природно проїде ту-да, куди спрямована увага.
4. Продовжуйте так дихати на протя-жении 15 хвилин, відчуваючи, як ваші долоні піднімаються і опускаються: з кожним вдихом живіт «розпускає-ся», з кожним видихом опадає.

От і все. Пам`ятайте, що при правильному диханні, що повідомляє спокій, ви будете виходити з екс-тремальних ситуацій без втрат.