Як відновити дихання

Мета заминки - поступово знизити інтенсивність обміну речовин, дати організму можливість плавно перейти в спокійний стан. Правильно проведена заминка підвищує ефективність самого тренування. Заміночние вправи знімають «затурканість» м`язів, підвищують їх еластичність. Слід пам`ятати, що якщо різко перейти в режим «відпочинку» (наприклад, відразу лягти після швидкого бігу), то можна навіть знепритомніти.

Тривалість затримки пропорційна часу основної частини тренування. Наприклад, якщо ви бігали 30-40 хвилин, то така тренування вимагає 10-хвилинної затримки. Якщо ви бігали довше, час на затримку треба збільшити.

Найкраще починати затримку з легкого бігу. Біг - універсальний вид аеробних навантажень, який задіює всі групи м`язів. Навіть якщо ви лижник, в кінці тренування корисно змінити лижні черевики на кросівки і трохи пробігтися. Те ж саме відноситься до плавців, гімнастів і т.д.

Після бігу трохи просто походіть. Дихайте при цьому розмірено: на вдиху підніміть руки вгору, на видиху опустіть. Ходьба в спокійному темпі займає 1-2 хвилини. Це повинно добре відновити дихання.

Основним відновлювальних вправою для м`язів є їх розтяжка. Поставте ноги ширше плечей, робіть нахили вниз, до правої ноги, до лівої. При виконанні вправи дотримуйтесь ритмічність, вважайте про себе.

Сядьте на праву ногу, ліву відведіть в сторону. Обхопіть лівою рукою шкарпетка лівої ноги. Робіть розтяжку, намагаючись дістати чолом до коліна. Якщо можете, затримайтеся в цьому положенні. Те ж саме виконайте для іншої ноги.

Встаньте прямо. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні. Обхопіть її руками, притягну до грудей. Таким же чином потягніть і ліву ногу. Можна відводити також зігнуту ногу назад, розтягуючи її, тримаючись рукою за ступню.

Робіть нахили корпусу: вправо, вліво, вперед, назад. Корисні кругові рухи корпусом, стегнами. Махи руками гарні для плечових і грудних м`язів.

Не пийте і не їжте відразу після тренування. Зачекайте хоча б півгодини. Якщо відчуваєте сильну спрагу, можна прополоскати рот прохолодною водою.