Як накачати красиво ноги

Найчастіше доводиться багато працювати, щоб домогтися гарної рельєфності м`язів і зробити ноги стрункими і красивими. Особливо при типі фігури, схильному до накопичення жиру в нижній половині тіла. Однією з кращих систем для тренування є пілатес. Приділяйте щодня приблизно 10 хвилин комплексу вправ і вже через два тижні ви помітите результат.

Для більшої ефективності вправ купите еластичну стрічку. Її можна знайти в магазинах спортивних товарів. При виконанні вправ намагайтеся максимально напружувати прес, дихання повинно бути рівним і глибоким. Всі рухи виконуйте повільно, добре відчуваючи роботу м`язів. На кожне з вправ відводите близько двох хвилин.

Перша вправа допоможе підтягнути зовнішню сторону стегна. Встаньте рівно, на щиколотки надіньте еластичну стрічку, руки покладіть на талію. Ноги розставте трохи ширше плечей, так, щоб ви відчували легке натяг стрічки. Робіть присідання. Спину намагайтеся тримати рівно, живіт втягнутий, м`язи преса напружені. Відчуйте напругу в м`язах стегон і сідниць.

Щоб зміцнити м`язи задньої поверхні стегна і надати їм тонус, виконуйте відводи назад. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі - руки на талії, еластична стрічка на щиколотках. Втягніть живіт, напружте прес і відведіть ногу назад, наскільки зможете. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і повертайтеся у вихідну позицію. Через хвилину поміняйте ногу. Намагайтеся тримати спину максимально рівно і не сутулитися.

Щоб зміцнити передню сторону стегон, розробляйте квадріцепс. Початкове положення таке ж, як і в попередніх двох вправах. На вдиху вага тіла переносите на ліву ногу, праву сгибаете в коліні і ставите на шкарпетку. На видиху ногу випрямляєте. Продовжуйте робити цю вправу протягом однієї-півтори хвилини, потім поміняйте ноги.

Щоб надати тонус м`язів на внутрішній стороні стегна, виконуйте наступну вправу. Початкове положення - стрічка на щиколотках, руки на талії, спина пряма і рівна, живіт втягнутий. Вага тіла перенесіть на ліву стопу. На вдиху праву ногу витягніть вперед і поставте її на шкарпетку. На видиху відведіть її в сторону. Рухи ногою повинні бути дугоподібними. Через хвилину поміняйте ноги.

Якщо вам потрібні інтенсивні жиросжигающие вправи, то згадайте про класичному бігу. Або спробуйте спінінг (сайкл) - тренування на велотренажері, що поєднує в собі різні типи навантажень.

Після тренування обов`язково прийміть теплий душ і намажте ноги кремом для тіла.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини