Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Не варто економити на екіпіровці. Звичайно, чим міцніше лижі, тим вони дорожче. Зате ви будете впевнені в тому, що вони не зламаються на першій же трасі ще під час навчання. Непогано буде придбати і хороший лижний костюм. Тут та ж ситуація: чим вища ціна - тим зручніше одяг. Костюм, який ви практично не відчуваєте на своєму тілі, і є самий кращий. Перші навички ходьби і бігу на лижах ви можете освоїти і самостійно.
Перед виходом з дому на тренування, не забудьте подивитися на градусник: якщо він показує нижче мінус 10 ° C, заняття краще відкласти. По-перше, лижня буде не стійкою, а крихкою, по-друге - на морозі, дійсно, краще бігати, чого ви робитимете ви поки не навчилися.
Для початку слід освоїти техніку ходьби на лижах. Виберіть найбільш рівну ділянку траси довжиною в кілька десятків метрів і встаньте на лижню. Але поки без палок- вам спочатку потрібно попрактикуватися в ковзанні і утриманні рівноваги. Прийміть правильну стійку, тобто корпус трохи нахиліть вперед, а ноги трохи зігніть в колінах. Відштовхніться однією ногою і тут же перенесіть вагу тіла на іншу, яка повинна поплив. Толчковую ж ногу відразу випрямити, а потім - розслабте. Після - відразу висуньте вперед, переносячи вже вага тіла на неї. Балансуючи руками, зберігайте рівновагу.
Після того як навик поперемінного ковзання освоєний (можливо, не на першому занятті), можете вже взяти в руки палиці. Одягніть петлю на кисть руки так, щоб можна було її втримати при відштовхуванні. Встаньте на лижню. Відштовхніться, наприклад, лівою ногою і одночасно винесіть вперед ліву ж руку із затиснутою в ній палицею, яка ставиться трохи далі носка черевика. У той момент, коли ліва нога піде вперед, натисніть лівою рукою на палицю і відштовхніться їй до упору. Таким чином, на кожен крок доводиться по одному отталкиванию палицею: то з лівого, то з правого боку. Спочатку виконуйте всі рухи в повільному темпі, щоб відпрацювати узгодженість всіх рухів. У міру оволодіння навичками ходьби на лижах, збільшуйте темп.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Катання на лижах, як професійний спорт або як аматорське захоплення, стало знову набирати свої обороти. Багато міст вже…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Фламенко - танець одиноких жінок, складний танець. На те, щоб розучити основні комбінації і відчувати себе впевнено,…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Коньковий хід - це один із способів пересування на лижах. Спочатку він використовувався тільки в бігу для проходження…
Щоб підібрати для себе лижі по довжині необхідно точно знати своє зростання і вага. Це необхідно, щоб вибрані лижі…
Коньковий хід - одна з сучасних технік руху на лижах. Завдяки високій швидкості, що є перевагою цього стилю, має широку…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Якщо ви вже впевнено тримаєтеся на льоду і можете без праці ковзати і гальмувати, саме час навчатися більш складним…
Щоб бути у формі, вам необхідно приділяти увагу всім частинам тіла, включаючи руки і ноги. Без тренувань шкіра на руках…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…