Як навчитися кататися коньковим ходом

Якщо ви серйозно вирішили освоювати техніку ковзанярського ходу, правильно підберіть собі лижі. їх довжина повинна бути рівною висоті витягнутої вгору руки. Хоча початківцям вигідніше вчитися на більш коротких лижах, перейшовши згодом на потрібний розмір. Ідеальна довжина лижних палиць - трохи вище рівня плеча лижника. Зверніть увагу на лижні черевики і кріплення - вони обов`язково повинні бути призначені для їзди коньковим ходом.

Починати заняття найкраще на хорошою битій дорозі в лісі або парку. Рухатися гребеневим ходом можна і по заметах, але для новачків це буде занадто важким заняттям. По можливості виберіть день з гарною погодою - температура повітря повинна бути близько 5-10 градусів нижче нуля.

Займіть вихідне положення: встаньте на лижах прямо, задні кінці лиж з`єднайте, а передні розведіть в сторони під кутом близько 60 градусів. Рух робите за допомогою покрокових поштовхів лижами. Поштовх виконується наступним чином: перенесіть вагу тіла на одну ногу, а інший, поштовховою, енергійно і технічно відштовхніться від снігу. Правильний поштовх завжди виконується повною стопою. Корпус при цьому злегка подайте вперед. Одночасно з відштовхуванням ногою виконайте поштовх палицями. Відразу після поштовху палиці швидко підніміть і притисніть підставами до ліктів.

Після виконання поштовху, ви покотитеся на опорній лижі. Залежно від техніки і сили поштовху швидкість буде більш-менш високою. Як тільки швидкість почне губитися, виконайте ще один поштовх іншій лижею. І так протягом усього їзди.

На перших заняттях спробуйте виконувати поштовхи максимально повільно. Це допоможе розібратися і відчути роботу різних м`язів і частин тіла, а також скоординувати їх. У міру зростання тренованості намагайтеся збільшувати темп до максимально можливого. Таким чином ви зможете розвинути таку швидкість, на яку і не розраховували.