Вправи при остеохондрозі: лікуємося без ліків

Багато хвороб, якими ми страждаємо в дорослому віці - це своєрідний привіт з нашого дитинства. Часто причиною шийного остеохондрозу стає родова травма, про яку людина не згадує аж до того часу, коли спали раніше хвороба загострюється. Існують і інші причини шийного остеохондрозу: малорухливий спосіб життя, погана постава, зайва вага і навіть генетична схильність. Шийний відділ хребта особливо вразливий, і будь-які порушення в ньому негайно відображаються на стані всього організму. Як впоратися з цією недугою, минаючи прийом ліків? Жіночий журнал aboutginka.ru розповідає про вправи при остеохондрозі.

Головний симптом шийного остеохондрозу - це часті головні болі. Зміщені хребці тиснуть на судини, і мозок не отримує достатньої кількості кисню. Болі в шиї - це ще більш серйозний знак, який свідчить про те, що хвороба прогресує. Їх знімають за допомогою анальгетиків, які не завжди позитивно впливають на оболонку шлунка. Краще замінити їх на вправи при остеохондрозі, робити які доведеться регулярно. Головне в них - обережність, так як ненавмисна травма може тільки погіршити ваше становище.

Почніть з вправи на протидію. Нахиліть голову вперед, і м`яко натисніть на лоб пальцями. Відчуйте опір в шийних м`язах. Після цього нахиліть голову до грудей і обхопіть її руками. Тягніться головою назад, і одночасно притягайте її руками до грудей. Поверніться у вихідне положення. Тримаючи голову прямо, прикладіть долоню до чола. Тисніть їй на чоло, і намагайтеся не подаватися тілом назад. робіть вправи без ривків, дуже плавно і обережно. Відчувши неприємні відчуття, припиніть вправу. Ляжте на рівну поверхню, постарайтеся витягнутися в струнку, а потім розслабтеся. ці прості вправи при остеохондрозі стимулюють циркуляцію крові, послаблять тиск на судини, і біль неодмінно відступить.

але цей комплекс вправ НЕ буде ефективний, якщо ви не будете дотримуватися простих правил. Перш за все, привчіть себе стежити за поставою. Чи не закидайте голову назад, не робіть різких рухів, не сидіть в незручній позі. Купіть для сну спеціальну ортопедичну подушку: визначитися з її розміром вам допоможе консультант в будь-якому спеціалізованому магазині. Не купуйте подушку з синтетики, віддайте свою перевагу натуральним матеріалам, таким, як бавовна і льон.

Шийний остеохондроз - це не привід забувати про активний спосіб життя. Ви можете займатися практично будь-якими видами спорту, але з обережністю дозуючи навантаження. Для страждають на остеохондроз відмінно підійде плавання, яке зміцнить судини шиї. Йога та пілатес теж можуть стати вашими вірними супутниками, але вам доведеться виключити асани, в яких основне навантаження припадає на голову і шию. Найкраще проконсультуватися з лікарем і тренером: перший дасть загальні рекомендації, а другий буде стежити за тим, щоб спорт не завдав вам шкоди. Спортивні вправи при остеохондрозі завжди будуть мати певну специфіку, але цього вимагає ваше здоров`я.

Ваш остеохондроз вже перейшов в хронічну стадію, і ви боїтеся давати собі занадто великі навантаження? Запишіться в групу лікувальної фізкультури. У ній ви можете бути впевнені, що вся увага буде направлено на особливості вашого організму. А якщо поєднати ці заняття з масажем, то ефект і зовсім перевершить всі очікування. Головне - вибрати професійного масажиста або мануального терапевта, адже будь-яке зміщення хребців може закінчитися для вас трагічно. Масажист теж запропонує вам комплекс вправ, який допоможе м`яко розігрівати і розтягувати м`язи шиї.

Ряд лікарів рекомендує інгалятор Фролова як кращий тренажер для м`язів шиї і спини. Ті, хто вже стикався з цим пристроєм, знають, що інгалятор Фролова - це портативний прилад, який призначений для тренування дихальної мускулатури. Він одночасно насичує мозок киснем, а також впливає на м`язи шиї. Тут, знову ж таки, важлива помірність, щоб не перенапружити м`язи. Вправи при остеохондрозі в поєднанні з гімнастикою дають подвійну користь.

Не кожен може змусити себе знайти час і сили для регулярних занять. Але вправи при остеохондрозі настільки прості, що їх можна робити прямо в ліжку, після пробудження або перед відходом до сну. Бажано підкласти під матрац що-небудь тверде, щоб стабілізувати поверхню. Лягайте на живіт, витягніть руки перед собою долонями вгору. Ваш підборіддя повинен бути на одній лінії з усім тілом. Повільно повертайте голову вправо і вліво. Потім покладіть голову на складені долоні, і робіть нахили вправо і вліво, намагаючись вухом торкнутися поверхні. ці вправи при остеохондрозі зроблять м`язи шиї більш гнучкими.

Шийний остеохондроз - не найприємніше захворювання, що загрожує безліччю ускладнень. Вилікувати його повністю неможливо, але можна зменшити всі хворобливі відчуття, дотримуючись вищеперелічених правил. запропонований нами комплекс вправ - Це обов`язковий мінімум, виконувати який необхідно щодня, до двох разів на день. Піклуйтеся про своє здоров`я, і воно відповість вам щирою вдячністю. А жіночий журнал aboutginka.ru постарається завжди тримати вас в курсі останніх фітнес-новин.