Як займатися з фітболом

Для того щоб тренування були результативними, займайтеся не менше двох разів на тиждень - за одне заняття досить виконати по одному підході з 10-15 повтореннями. Поступово збільшуйте кількість повторів до 25, а комплекс виконуйте двічі. Слідкуйте за диханням - воно повинно бути спокійним і рівним. Ніякого болю чи дискомфорту бути не повинно.

Вправи на фітбол сприяють зміцненню м`язів спини - лежачи на спині, підніміть ноги і упріться гомілками в м`яч, пересуваючи його в різні боки. Вправу можна ускладнити, якщо підняти таз і перенести вагу тіла на ноги. Спина стане сильніше і зміцниться м`язовий каркас, якщо кожен день виконувати нескладну вправу - лягайте на м`яч животом і намагайтеся утримувати витягнуті вперед прямі руки якомога довше, впираючись у підлогу лише кінчиками пальців ніг. Намагайтеся прогинатися в попереку глибше.

Заняття на фітболі відмінно опрацьовують задні і бічні м`язи ніг. Підйоми тазу з положення лежачи на спині з упертим в м`яч стопами, почергове перекочування м`яча ногами по підлозі, перекручування піднятих вгору ніг з затиснутим між щиколотками фитболом - основні вправи, які можна ускладнювати, змінюючи амплітуду. Щоб зміцнити внутрішні м`язи стегна, слід стискати і розтискати ногами м`яч, розташований між стегнами.

Опрацювання м`язів живота здійснюється при нахилах назад - сидячи на фітбол, опускайте таз назад, злегка прокочуючи по м`ячу на сідницях. Лягайте на м`яч животом і, впираючись руками в підлогу, перекочуйтеся на ньому вперед і назад, опрацьовуючи тіло від грудей і до колін. Прес можна прокачати, згинаючи ноги під кутом - лежачи на спині, витягнувши прямі ноги під кутом в 45 градусів, затисніть стопами фітбол, а потім згинайте і розгинайте їх, підтягуючи коліна до грудей. Щоб розслабити поперек і м`язи спини, слід виконувати похитування вперед і назад, сидячи на м`ячі і впираючись ногами в підлогу.

фітбол допомагає навчитися володіти своїм тілом, розвиває координацію рухів. Ляжте на фітбол, упріться ліктями в м`яч, випряміть тіло і ноги в одну лінію. Затримайте положення настільки довго, наскільки зможете - якщо ваші лікті почали тремтіти від напруги, то це свідчить про правильність виконання вправи. Спробуйте зміцнити м`язи грудей - затисніть фітбол між долонями і з силою тисніть на м`яч, напружуючи грудну мускулатуру. Тонку талію сформують прогини в сторони з м`ячем в витягнутих вгору руках.

Для того щоб тренування були ефективними, слід вибирати м`яч відповідно до зростання і вагою. Сидячи на м`ячі, зверніть увагу на положення тулуба - кути між стегном і тулубом, гомілкою і стегном, стопою і гомілкою повинні бути прямими.

Людям, чий зріст менше 160 сантиметрів підійде фітбол діаметром в 55-60 см, 65-сантиметровий м`яч відповідає зростанню в 160-170 см, 75-80 сантиметрів вибирають люди високого зросту. Чим більше пружність м`яча, тим інтенсивніше буде опрацювання м`язів - ідеальний прогин в 2-3 см при неглибокому натисканні. Наявність антирозривні системи забезпечить безпеку снаряда.