Фітбол для схуднення

Фітбол не такий простий, як здається. Це відмінна кардиотренировка для тих, що худнуть, прекрасна розминка перед силовим тренуванням. Фітбол формує правильну поставу, робить прес рельєфним, підвищує загальну витривалість і гнучкість тіла. Заняття з мечем прискорюють метаболізм, тому жири швидше спалюються.

як вибрати фітбол? Якщо перед вами лежить м`яч невеликого розміру з відчутним вагою і не стрибучий, це медбол. Він використовується для збільшення м`язової сили і тонусу м`язів. А фітбол повинен підбиратися по зростанню займається. Якщо ваш зріст більше 180 см, вам потрібен м`яч діаметром 85 см. Якщо у вас ріст від 164 см до 180 см, підійде м`яч діаметром 75 см. Якщо ваш зріст нижче 164 см, купуйте м`яч діаметром 55 см. Іншими словами, діаметр фітболу - це ваш зріст мінус сто.

На фитболе можуть займатися люди різного віку і фізичної підготовки. У літніх людей, наприклад, м`яч знімає навантаження з суглобів і хребта і дозволяє проводити щадні тренування.

Отже, ось приблизний комплекс вправ для схуднення на фітбол. Почніть з простого. Сядьте на фітбол і рухайтеся вгору-вниз, енергійно і пружно, темп задайте досить швидкий. Розігрілися? Ускладните вправу. На раз - пружиньте, на два - підтягуйте одне коліно до грудей. На три - розведіть руки в сторони, на чотири і п`ять - поверніть корпус вліво і в право, руки за головою. Повертайтеся в початкове положення. Тепер ляжте на м`яч спиною, випряміть тулуб і зігніть ноги під прямим кутом. Опустіть до підлоги сідниці і знову випрямити тулуб. Повторіть вправу 30 разів.

Тепер переверніться на живіт, руками зіпріться об підлогу і гомілками зафіксуйте фітбол. Почніть віджимання від підлоги. Постарайтеся зробити хоча б 10 віджимань. Ускладнений варіант - підтягувати коліна до грудей так, щоб м`яч прокотився вперед. Зробіть 10 повторів. Продовжуйте лежати животом на м`ячі, ноги розташовуються паралельно підлозі. «Ідіть» на руках так, щоб м`яч перекочувався від грудей до колін. Повторіть вправу не менше 10 разів.

Тепер ляжте на підлогу, покладіть ноги на фітбол і повільно піднімайте і опускайте сідниці. Повторіть 25 разів. Далі ляжте боком на м`яч, упріться ногою в підлогу, а іншу підніміть вгору. Піднімайте цю ногу вгору і опускайте вниз. Повторіть вправу 30 разів.

На фитболе можна робити вправи для преса: ляжте спиною на м`яч, візьміть в руки невеликий вантаж (маленький м`яч або неважкі гантелі), випряміть руки так, щоб вони виявилися за головою. Тепер напружте м`язи преса і підніміть голову і плечі. Затримайтеся на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Вправу повторите 15-20 разів.

Пам`ятайте про основні правила тренувань наказав: Не їжте за годину до і година після тренування. Заняття завжди закінчуйте розтяжкою, а під час тренування пийте достатньо води.