Фітбол для талії і преса

Для збереження або придбання стрункої фігури існує безліч різних методів. Особливо з усього спектра можливостей схуднути виділяються такі способи, які нескладно виконуються, не займають багато часу і не вимагають великих витрат. Один з таких варіантів - фітбол.

Фітбол - це великий м`яч для вправ. Досить приділяти заняттям всього 20-30 хвилин щодня, щоб отримати бажаний результат - пружний і плоский животик і «прибрати» зайвий обсяг з боків.

Спочатку фітбол був створений виключно для використання в медичних цілях. Його основне завдання - допомога в реабілітації хворих при відновленні від різних травм, в першу чергу травм хребта. але заняття на цьому м`ячі так само позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт, перистальтику кишечника, роботу печінки і нирок.

Використання фітболу в медицині дало несподіваний побічний ефект - пацієнти худнули. Тому він швидко перекочував з медицини в світ фітнесу, де і завоював свою популярність.

Фітбол має показання до застосування при артриті, остеохондрозі і варикозному розширенні вен. Ця його особливість найбільш цікава для тих, кому протипоказані багато видів тренувань, а схуднути так хочеться!

Вправи на цьому м`ячі можуть виконувати представники всіх вікових груп: і діти, і дорослі, і люди похилого віку. Навіть вагітним такі тренування підуть на користь, так як значно зменшують навантаження на хребет.

Фітбол, крім того, що допомагає позбутися надлишку ваги, прекрасно тренує м`язову масу і підвищує витривалість. При заняттях з м`ячем задіяні практично всі м`язи - прес, спина, груди, ноги, руки і ін.

Вправи можна виконувати щодня, а їх вибір просто величезний - легко підібрати зручний комплекс під свої особливості і переваги. Тренування завжди проходять радісно і легко - адже це своєрідна гра в м`яч. Фітбол - відмінно підходить для дому - він компактний, дешевий, а також ефективний і простий у використанні.

Варіанти вправ на фітбол

Вправи для преса, ніг і м`язів спини.

Сядьте на м`яч, а потім, рухаючи ногами вперед, укладайте поступово спину на м`яч. В результаті фітбол виявиться під лопатками. Ноги при цьому повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Витягніть руки за голову, полежте в такому стан трохи і поверніться у вихідне положення.

Вправи для м`язів спини.

Покладіть гомілки ніг на м`яч, задня поверхня стегна при цьому повинна торкатися м`яча. Покатайте м`яч з одного боку в інший, таз при цьому можна піднімати про середини рівня м`яча.

Вправи для м`язів ніг і спини.

М`яч повинен знаходитися на рівні стегон. Одне стегно при цьому має повністю лежати на фитболе, іншу ногу піднімайте вгору і трохи вбік. «Робоча» нога повинна бути прямою, а голова повинна бути повернута в ту ж сторону, куди «дивиться» нога.

Внимание, только СЕГОДНЯ!