Як вибрати м'яч для фітнесу

Винайдений лікарем Джозефом пілатесом м`яч великого розміру, виготовлений з еластичної гуми, спочатку призначався для відновлення фізичної форми після травм. Фізіотерапевти відзначали його абсолютну безпеку для суглобів одночасно з великою ефективністю. Будучи хорошим засобом профілактики болів в суглобах і спині, фітбол вирівнює хребет, задіє всі групи м`язів і рекомендується людям, які ведуть сидячий спосіб життя. жінкам фітбол допомагає боротися із зайвою вагою, целюлітом, тренуючи ноги, стегна і прес.

Для правильного вибору м`яча для фітнесу необхідно враховувати мета занять, ваша вага і зріст. Якісний м`яч повинен мати антирозривні систему безпеки, тобто при випадковому розриві або порізі повітря буде повільно виходити назовні. Маркування безпеки ABS або BRQ повинна бути вказана на м`ячі. Накачувати і спускати повітря з фітболу можна за допомогою звичайного ручного, ножного або електричного насоса. Щоб перевірити, чи правильно накачаний м`яч, сядьте на нього і подивіться: якщо ви скочується з нього, то повітря в ньому занадто багато, а якщо провалюєтесь - мало.

Поверхня м`яча може бути всіяна жорсткими шипами. така Модель призначена для масажу, і під час виконання вправ такі шипи сенсорно впливають на всі ділянки тіла. На фитболе іноді бувають ручки у вигляді скоб або ріжок, тримаючись за які новачки, діти і майбутні мами відчувають себе більш впевнено. Гладка поверхня м`яча ідеально підходить для занять найменшим спортсменам: при зіткненні з тренажером їх ніжна шкіра не буде відчувати дискомфорт.

Ортопедичний гімнастичний м`яч для фітнесу буває діаметром 45-85 см. Статична навантаження м`яча дорівнює 300 кг, а вага спортсмена не повинен перевищувати 130 кг. При виборі важливо враховувати величину кута між гомілкою і стегном сидячої людини, яка повинна дорівнювати 90-100 градусів.

Діаметр м`яча в 55 см підходить для дітей 5-10 років, при зростанні 150-170 см вибирайте фітбол діаметром 65 см, для найвищих осіб - 185 см і вище.

Перевірте на практиці, чи підходить вам м`яч. Сядьте на нього, ноги поставте на ширині плечей і, випрямивши спину, зафіксуйте позу долонями позаду себе. Кут в 90 градусів повинен бути між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою.

Зберігати фітбол рекомендується в накачаному вигляді, далеко від сонячних променів і нагрівальних приладів. Якщо м`яч випадково був пошкоджений, то його можна відремонтувати спеціальним клеєм від виробника і знову використовувати за призначенням.