Який тренажер вибрати для будинку?

За вікном - докучливий дощ, а в квартирі - звичний набір розваг: телевізор, мамин пиріг і до дірок зачитана книга ... Пора переписати такий нудний сценарій. Додамо цієї історії динаміки і драйву! Який тренажер вибрати для дому та встигнути схуднути?

Кардіотренажер

Найпопулярнішими традиційно є кардіотренажери, які зміцнюють серцево-судинну систему і, отже, розвиваючі витривалість. Кардіотренажери незамінні для занять на зниження ваги в домашніх умовах, так як вони одночасно розвивають витривалість і допомагають спалювати сотні калорій.

Степпа

Замість дорогих еліптичних тренажерів вибираємо степпер. Тренажер імітує ходьбу по сходах. Хороший тим, що займає мало місця, при цьому відмінно підтягує м`язи стегон і сідниць. Під час вправ на ньому спалюється велика кількість кілокалорій: близько 300-350. План: Крокуйте не менше 30-45 хвилин 2-3 рази на тиждень. Під час занять активно задіюється серцево-судинна система. Обережно! Необхідно працювати тільки повною стопою, дотримуючись рівновагу, щоб не пошкодити колінні суглоби. Степпер протипоказаний людям з хворими суглобами.

Час гроші

Ви можете придбати більш простий варіант тренажера і купити «монітор серцевого ритму», який виконаний у вигляді наручного електронного годинника. Крім відліку часу він фіксує частоту пульсу, кількість спалюваних калорій і багато іншого. Він допоможе в будь-яких заняттях.

Велотренаже

Тримає пальму першості серед домашнього спортінвентарю: він прекрасно зміцнює серце, дозволяючи займатися людям з великою вагою і з проблемами хребта. Крім того, у нього невеликі габарити. Дешеві моделі з механічною або колодкового системою навантаження більше схожі на звичайний, але нерухомий велосипед: вбудованих програм мало або немає зовсім. За годину вправ на велотренажері витрачається 400-450 кілокалорій. План: Починайте заняття з комфортного ритму, поступово «розганяючись». Оптимальна програма кардіотреніровки передбачає 3-4 заняття в тиждень. Займайтеся від 15 до 40 хвилин, але пам`ятайте: якщо ви втомилися, відчуваєте задишку або запаморочення, повільно знижуйте темп і закінчуйте заняття. Педалі можуть рухатися ривками, тому і тренування буде не така комфортна і безпечна, як на дорогих моделях: хворі суглоби можуть відчувати нерівний хід. Для людей із захворюваннями серцево-судинної системи навантаження повинна бути менше. Всі тренажери умовно можна розділити на дві великі групи: розвиваючі витривалість (кардіотренажери) і працюють на збільшення м`язової маси (силові тренажери). Існує і додатковий інвентар (гантелі, тримери, бари, фітболи).

силові тренажер

Силові тренажери будинку використовуються рідше, особливо молодими дівчатами, яким не потрібно «закачувати» м`язи до появи бугристого рельєфу. Але якщо вам такий тренажер все-таки необхідний, зверніть увагу на лави для преса.

лаві

Дозволяє виконувати масу вправ на прес, м`язи грудей і спини з вільними обтяженнями: грифами, гантелями, «млинцями». Ніякі підйоми тулуба лежачи на підлозі не дадуть такого ефекту, як заняття на лаві з можливістю регулювання кута нахилу і, отже, навантаження. При виборі лави звертайте особливу увагу на надійність конструкції і максимальна вага, який вона може витримати. Оббивні матеріали також повинні бути якісними, інакше через пару тижнів занять оббивка просто облізе. План: Виконуємо комплекс вправ (скручування на прес, жими бару або гантелей) але 3 підходи по 15-20 повторів з вагою 2,5 кг, поступово збільшуючи його. Тричі на тиждень. Регульований кут нахилу дозволить вам змінювати рівень навантаження під час занять. Такий тренажер незамінний для тих, хто піклується про нарощування м`язової маси. Однак не забувайте, що широкий хват в штанзі (плюс лікті в сторону) і опускання на верхню частину грудей згубно діють на плечові суглоби.

Колесо-тримм

Воно використовується, в першу чергу, для тренування преса, але при належній старанності допоможе зміцнити плечовий пояс, руки і спину. Колесо підійде тим, хто хоче тренуватися не стільки для підтримки фігури, скільки для розвитку фізичної сили. Працювати з ним потрібно дуже акуратно: коли ви починаєте катати колесо, тверезо оцініть свою фізичну форму. Адже занадто велика амплітуда «катань» при нерозвинених м`язах загрожує неприємним падінням, ударами, розтягуваннями і вивихами. Колесо-триммер з легкістю замінять підйоми тулуба на фитболе і заняття з гантелями, тому рішення використовувати його в тренуваннях - справа смаку. Фітбол в домашньому спортзалі просто незамінний! З його допомогою можна виконувати вправи на гиперєкстензии, прес, розвивати координацію. Підходить і людям із захворюваннями опорно-рухового апарату.

додатковий інвентар

Вправи на гиперєкстензии, прес, руки і ноги, які в залі виконуються на складних і громіздких тренажерах, нехай і з набагато меншою ефективністю, можна виконувати на фітболах, за допомогою гантелей і барів. А аеробне навантаження забезпечить все та ж аеробіка зі степ-платформою. Заняття з таким інвентарем не замінять повноцінні тренування на «основних» тренажерах, однак при регулярних заняттях він допоможе вам підтримувати загальний тонус.

Обру

Може бути простим, масажним або з обтяженнями. Обертальні рухи формують талію, зміцнюють м`язи преса. Ефективне і проста вправа. Занадто довга тренування або неправильно підібране ускладнення нагородить вас синцями на талії. Якщо ви тільки починаєте освоювати домашній фітнес, не поспішайте «знайомитися» з колесом-тримерами. Займатися з ним простіше людям добре підготовленим і фізично розвиненим.