Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Широкі і масивні плечі - мрія не тільки кожного білдера, а й звичайного хлопця. Разом з вузькою талією і широкою спиною такі плечі надають статурі приголомшливі обсяги і пропорції. Та й дівчатам подобається, коли у їх кавалера плечі не проходять в дверний проріз. Питання прокачування цієї групи м`язів слід приділяти особливу увагу. Сьогодні хотілося б поговорити про одне дуже ефективне і, напевно, найважчому вправі на плечі - армійському жимі.
На що спрямована вправа "армійський жим"?
Природно, на плечі, скажете ви. І виявитеся праві. Але якщо заглибитися в питання прокачування і м`язового будови, то можна виявити, що дана група м`язів складається з трьох пучків: передні дельти, задні дельти і трапеція. Звідси і виникає необхідність правильного підбору вправ, щоб однаково прокачати всі 3 пучка. Армійський жим ідеально підходить для прокачування всіх м`язів плеча, в тому числі і верху грудей. Через це дана вправа прийнято називати базовим. Тут же потрібно зробити невелике роз`яснення, чим відрізняється жим стоячи від сидячого положення. Армійський жим сидячи призначений для новачків і тих, хто відчуває будь-які проблеми з поперековим відділом і спиною в цілому. При такому підході до вправи хребет відчуває набагато меншу напругу. Армійський жим стоячи призначений для більш досвідчених спортсменів. У такому положенні в роботу включаються додаткові стабілізуючі м`язи, які контролюють рівновагу і правильну амплітуду руху. Природно, що виконувати вправу стоячи набагато важче.
правильна техніка
Найпершим справою (це стосується не тільки до цієї вправи) потрібно розім`ятися і розігріти ті групи м`язів, які будуть піддаватися навантаженні. Потім планки, на які буде лягати штанга, потрібно встановити таким чином, щоб вам було легко її знімати. Хват повинен бути трохи ширше плечей, будучи як би їх продовженням. Великий палець при цьому повинен бути протиставлений іншим. Знімати штангу необхідно за допомогою грудей. Це і буде вихідним становищем. Відступите трохи від планок, щоб руху були повними.
Ноги потрібно трохи зігнути в колінах, спину випрямити (дуже важливий момент), груди випнути, плечі розправити. Лише після виконання всіх перерахованих вище пунктів можна приступати до виконання вправи. Штанга повинна йти по всій амплітуді руху плавно і рівно, не відхиляючись в будь-яку зі сторін і тим більше тому. Коли снаряд досягне граничної точки руху (на відстані випрямлених рук над головою), його потрібно акуратно опустити в початкове положення. Ідеальним варіантом вважається вага, рівний 75-80 відсоткам від максимального на 10 повторень. Дуже важливо не забувати про диханні. На видиху штанга повинна йти вгору, на вдиху - вниз. Ні в якому разі не можна вигинати спину в поперековому відділі - це дуже травматично. Потрібно обов`язково використовувати пояс для виконання цієї вправи. Армійський жим є технічно складним і досить енерговитратним вправою, але, в свою чергу, він впливає на всі м`язи плеча, ефективно навантажуючи всі його пучки.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Крізь шийні м`язи проходить величезна кількість кровоносних судин. Підтягнутість підборіддя і овалу обличчя залежить…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
У цій статті ми поговоримо про те, як зробити плечі ширше. Які вправи краще робити? Що краще: жим або махи? Чому…
Якщо ви хочете мати велику накачану спину, то без добре опрацьованих верхніх м`язів спини просто не обійтися.…
Що приваблює в чоловіках весь протилежну стать? Широкі плечі - ось, що є показником мужності всіх людей на планеті.…
Розвиток і зміцнення плечей є популярним засобом, що дозволяє зробити сильніше тіло атлета, а також візуально розширити…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Що таке бодібілдинг? Це безперервне вдосконалення самого себе, свого організму, побудова міцної психологічної системи і…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Трапеція багато в чому зумовлює те, як виглядає верх торса: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи…
м`язи грудей є одними з найпотужніших і значущих в нашому організмі. Хтось тренує ці м`язи для того, щоб брати великі…
У нашій статті "Самі потрібні фізичні вправи для дівчат" ви дізнаєтеся: правильні фізичні вправи для дівчат.Кілька…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Постійне навантаження на плечовий пояс вимагає від кожної людини підготовки. Ми не помічаємо, як поступово стаємо…
Трохи прокачані жіночі плечі створюють красиву форму рук і особливий сексуальний образ. Якщо ви незадоволені розміром…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…