Як прокачати плечі

Трохи прокачані жіночі плечі створюють красиву форму рук і особливий сексуальний образ. Якщо ви незадоволені розміром своїх вузьких плечей і хочете розвинути мускулатуру, можна виправити становище шляхом прокачування дельтоподібних м`язів за допомогою спеціального комплексу вправ.

дельти - м`язи плеча гойдаються досить легко, але деяких новачків може застерігати якась небезпека. Вся справа в тому, що ці самі дельти складаються з трьох пучків, кращу здатність до прокачування має передній пучок, який розташований ближче до грудного м`яза. Якщо його перекачати, то створиться враження завантаженої грудей. Так що якщо ви задалися цим питанням, вправи для плечей повинні бути оптимальними і збалансованими для прокачування плечового пояса.

Почніть тренування з хорошою розминки. Для цього робіть махи руками в різні боки і робіть ліктями кругові рухи. Це допоможе розігріти м`язи і розім`яти зв`язки, готуючи їх до навантажень. Візьміть пару гантелей, вагою приблизно по два кілограми і прийміть положення стоячи. Підніміть одну руку з гантеллю вперед, поки вона не виявиться на рівні трохи вище очей. Потім опустіть і підійміть іншу руку. Продовжуйте цей рух без затримок і пауз, не піднімайте дві гантелі одночасно, так ви можете втратити рівновагу і відхиліть тулуб назад. Зробіть максимально число повторень.

Сядьте на самий край гімнастичної лави, ступні і коліна повинні бути зімкнутими між собою. Тримаючи в руках гантелі з певною вагою, нахиліться вперед до тих пір, поки груди не притулиться до стегон. Потім підніміть п`яти від підлоги таким чином, щоб груди і стегна стикнулися ще щільніше, обіпріться носками об підлогу. Утримуючи гантелі, піднімайте руки в сторони якомога вище, долоні спрямовані вниз. Щоб полегшити навантаження, руки повинні бути трохи зігнутими в ліктьових суглобах. Якщо ви будете виконувати рухи швидко і постійно прискорюватися, то втратите цінність вправи і залучення дельтоїда в роботу.

Наступна вправа навантажує трапециевидную м`яз і задню дельту. Візьміть гантелі із середньою вагою і встаньте рівно, ноги тримайте на ширині десять-п`ятнадцять сантиметрів. Потім злегка зігніть коліна і нахиліть спину, щоб вона було паралельна підлозі. В даному положенні почніть розводити гантелі в сторони одночасно двома руками, не розгинайте спину. Проробіть вправу десять-п`ятнадцять разів в два підходи.

Візьміть гриф від штанги верхнім хватом на ширині плечей і встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Опустіть гриф вниз і утримуйте у стегон. Потім акуратно підніміть штангу до рівня грудей і знову поверніться у вихідне положення. Зробіть п`ятнадцять повторів в три підходи. Дана вправа задіє верхню частину грудних м`язів і дельтовидні м`язи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!