Шраг з гантелями - вірний шлях до красивої трапеції
Крім базових вправ для побудови красивої атлетичної фігури існує безліч другорядних, про яких спортсмени згадують,…
Якщо ви хочете мати велику накачану спину, то без добре опрацьованих верхніх м`язів спини просто не обійтися. Трапецієподібні м`язи необхідно розвивати і збільшувати - це не тільки додасть більш естетичний вигляд спині, але і побічно поліпшить ваші показники в інших вправах.
Шраг можна виконувати по-різному: використовуючи гриф або гантелі, тримаючи вагу за спиною або перед собою. Існують і інші більш збочені варіанти виконання даної вправи. Розглянемо класичні варіанти.
Даний варіант виконання шрагов є, мабуть, найпоширенішим серед інших. Пов`язано це, швидше за все, з простою і зручністю виконання рухів, а також високою ефективністю самого вправи. При такому виконанні можна брати досить важкі ваги.
Шраг стоячи зі штангою в варіанті, коли ви тримаєте її перед собою, дозволить добре прокачати верхню частину трапецієподібних м`язів. Якщо ваші трапеції не ростуть вгору, то саме таку вправу допоможе вам їх виростити до необхідного рівня.
Варто відзначити, що останнім часом спортсмени все частіше і частіше вважають за краще робити Шраг зі штангою з використанням великих ваг. Погано це чи ні - мабуть, зможе відповісти не теоретик, а тільки практик. Адже у кожного атлета тіло сформовано по-своєму, у кожного своя генетика і схильність. Якщо ви відчуваєте, що ваша спина ще не готова до серйозних навантажень, то намагатися робити Шраг зі штангою, повісивши велику вагу, просто безглуздо і небезпечно.
При виконанні шрагов необхідно стежити за спиною і поставою, щоб ви не робили цю вправу в позиції шахового коня, інакше можуть виникнути проблеми і болі в спині.
Для того щоб вправа дало ефект, досить зробити 3-4 підходи по 12-15 повторень. Якщо вам незручно виконувати його зі штангою, можете взяти гантелі. Такий варіант не дозволить використовувати в якості навантаження великі ваги, виконуючи Шраг зі штангою, техніка буде на більш високому рівні, що дозволить добре відчути кожен сантиметр траєкторії руху.
Виконуючи шраги зі штангою, тримаючи штангу за спиною на рівні попереку, ви включаєте середні частини трапецієподібних м`язів, а також ромбоподібну м`яз, яка відповідає за рух лопатками. Якщо варіант виконання шрагов зі штангою за спиною допомагає подовжити трапеції вгору, то такий спосіб виконання допомагає зробити їх ширше і більш потужними.
Але такий варіант виконання підходить не всім. Це пов`язано з тим, що не всі можуть в такому положенні утримувати вагу, а також через погану гнучкості виконувати його в повну амплітуду.
Техніка виконання даної вправи практично не відрізняється від першого варіанту. Відмінність тільки в тому, що необхідно спочатку повернутися до штанги спиною і тільки потім взяти її в руки. Виконання практично неможливо без спеціальних стійок, тому що в такому положенні досить важко підняти хороший вагу з підлоги. При відсутності стійок можна виконувати вправу в машині Сміта.
Найголовніше, завжди пам`ятайте про техніку безпеки і про те, що здоров`я всім дано одне. Не женіться за великими вагами, не псуйте техніку і зможете уникнути травм, які часом так сильно заважають не тільки в тренажерному залі, але і в житті. Бережіть себе і розвивайтеся.
Крім базових вправ для побудови красивої атлетичної фігури існує безліч другорядних, про яких спортсмени згадують,…
М`язи ніг є ключовими в питанні набору м`язової маси. Вчені давно довели, що тільки базові вправи на ноги здатні…
Розвиток і зміцнення плечей є популярним засобом, що дозволяє зробити сильніше тіло атлета, а також візуально розширити…
Накачати великі і сильні руки бажає чи не кожен чоловік і підліток. Але часто можна спостерігати в тренажерному залі,…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Вперед, до красивого тіла!"Напевно, у кожної людини, яка відвідує спортзал, в голові постійно присутній той образ, до…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Мало хто знає, що м`язи ніг складають приблизно 50% загальної м`язової маси людини, а так як наш організм далеко не…
Трапеція багато в чому зумовлює те, як виглядає верх торса: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Комплекс вправ зі штангою в домашніх умовах.Нерозумно вважати, що вправи зі штангою виключно чоловічий доля. Для жінок…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Дельтовидні м`язи (дельти) складаються з трьох пучків: переднього, середнього і заднього. Кожен з них працює як окрема…
Специфіка опрацювання м`язів попереку полягає в необхідності дотримання ідеальної техніки. Також, вправи на опрацювання…
В даний час рідкісний спортзал можна уявити без великої кількості тренажерів, що полегшують процес набору м`язової…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
Сильні руки з яскраво вираженою мускулатурою є заповітним бажанням практично будь-якого чоловіка. Існують спеціальні…