Як збільшити зап'ястя

Бавовняні рукавички допоможуть утримувати штангу або гантелі якомога міцніше. А чим вище сила хвата, тим більшим стає згодом обсяг передпліч. Діаметр ж зап`ясть зростає разом з ним.

Можна сісти перед лавою і покласти перпендикулярно її довжині руки, так щоб передпліччя щільно прилягали до лави. Нехай напарник або тренер акуратно покладе на підняті вгору долоні виконує вправу гриф від штанги. Якщо трохи розслабити долоні, гриф скотиться до самим пальцях. Потім слід сильно їх стиснути, перекатив гриф по долоні, і підняти кисті рук, не відриваючи передпліччя від лави. Після знову розслабити долоні. Дії повторювати до втоми зап`ясть, потім, відпочивши, продовжити. Повторити 6 разів.

Залишаючись в тій же позі слід взяти гантелі в кожну руку, повернути їх перпендикулярно поверхні підлоги. Нахиляти гантелі до себе, не відриваючи передпліччя від лави, а потім знову від себе. Повторити руху 20 разів, відпочивайте, а потім повторюйте знову. Загалом має бути 7 підходів.

Одним коліном встати на лаву, нагнутися так, щоб права рука і корпус перебували паралельно підлозі. Поступити таким самим чином пензлем руки, що і при виконанні попередньої вправи. Повторювати це по 20 разів на протязі 7 підходів. Потім поміняти позу так, щоб змінити руку. Повторити вправу.

Підйом штанги та гирі на біцепс також збільшить зап`ястя. Слід випрямити корпус, хват зверху, штанга в опущених руках. Піднімати на видиху штангу, згинаючи тільки суглоби ліктів. Повторювати до втоми. Потім можна робити вправу з затримкою рук в верхньому положенні. Увага. Якщо були травми рук, вправа може пошкодити лікті.

Зв`язки зап`ястя, як і будь-які інші, збільшуються тільки в результаті великої кількості повторів. Слід про це пам`ятати і робити повтори не менше 20 разів при кожному підході до вправи.