Як зміцнити зап'ястя

Вивих будь-якого суглоба дуже ускладнює життя. Особливо це стосується зап`ястя. Травма в цій галузі призводить до неможливості виконання найпростіших повсякденних дій. При цьому слабкі зап`ястя зустрічаються у городян дуже часто, ця частина тіла практично не схильна до фізичних навантажень.

Зап`ясті - це, в першу чергу, суглоб, а накачати суглоб неможливо. Тому всі тренування, спрямовані на його зміцнення, повинні задіяти навколишні м`язи. Так як кисть руки виконує безліч різноспрямованих рухів, то і вправ для зап`ястя існує велика кількість. Щоб повністю пропрацювати всі дрібні м`язи, працюйте кожен день.

Розвитку сили і гнучкості зап`ясть дуже сприяють стрибки на скакалці. Ця вправа входить в обов`язкову програму у тенісистів і бадмінтоністів, тобто в тих видах спорту, де сила рук дуже важлива. Виконуйте стрибки через скакалку в швидкому темпі, намагаючись не крутити руками, а рухати тільки кистю. Повертайте скакалку і вперед, і назад. постарайтеся навчитися робити два оберти скакалки за один стрибок.

Візьміть гриф від розбірний гантелі і до середини прив`яжіть будь обтяження. Довжина мотузки повинна бути не менше метра. Витягніть гриф в двох руках перед собою, тримаючи його за кінці. Працюючи тільки кистями, обертайте гриф і намотуйте на нього мотузку з обтяженням. Потім виконайте зворотний рух.

Сядьте зручно біля столу, праву руку передпліччям покладіть на стіл так, щоб кисть звисала з краю. Долоня спрямована вгору. Візьміть гантель. Повільно опускайте її за край, щоб під вагою долоню трохи розкрилася. Потім плавно підніміть гантель, як можна вище. Працювати повинні тільки м`язи передпліччя і зап`ястя. З цієї ж позиції поміняйте хват гантелі. Візьміть її так, щоб долоня дивилася вниз, і знову виконуйте підйоми.

У тій же позиції візьміть гантель за гриф вертикально. Тримайте її, немов молоток. Виконуйте обертання рукою всередину і назовні. Всі рухи повинні бути абсолютно плавними.

Встаньте прямо, візьміть млинець від штанги з опуклим обідком. Утримуйте обтяження за ободок тільки пальцями вільно опущеної руки так довго, як зможете, потім поміняйте руку.

Розкладіть на столі газету. Розгорніть її повністю. Сядьте поряд, покладіть долоню в центр газети. Пальцями збирайте газету в грудку, намагайтеся зібрати всі повністю. Для цього вам доведеться дуже сильно м`яти папір. Намагайтеся не відривати передпліччя від столу і працювати тільки пальцями.

Внимание, только СЕГОДНЯ!