Накачати м'язи в домашніх умовах реально!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Багато людей, що приступили до занять будь-яким видом силового спорту, виявляють, що регулярне відвідування тренажерного залу забирає у них досить багато особистого часу. Найбільш актуально це для тих, у кого буквально кожна секунда на рахунку. Саме через це вони, як правило, переходять до домашніх тренувань. Природно, що у всіх початківців в цій справі можуть виникати питання як по організації занять, так і про те, як збільшити або пропрацювати ту чи іншу м`яз, наприклад, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах. Необхідно відзначити, що в цьому випадку важливо правильно підготуватися до процесу тренування.
"Перш ніж шукати відповідь на питання про те, як ефективно накачати груди, необхідно дізнатися якомога більше про сам процес силових тренувань. Наприклад, новачкові в "залізному" спорті потрібно мати точні уявлення про те, яка кількість тренувань допустимо протягом тижня, скільки разів можна навантажувати ту чи іншу область тіла, які вправи для цього підбирати, скільки відновлюватися після тренувань, а також яким має бути живлення. Таким чином, відповідаючи на питання про те, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах, не можна не сказати про те, що тут необхідний комплексний підхід.
"По-перше, для початку потрібно підготувати обладнання для домашнього тренажерного залу. Якщо мова йде про повноцінну накачуванні грудей, то треба використовувати такі пристосування, які дозволять виконувати вправи, що сприяють росту цієї частини тіла. Інакше кажучи, необхідні стійки, лава зі спинкою, здатної змінювати кут нахилу, гриф, набір дисків і гантелі. По-друге, потрібно використовувати такі вправи, які дозволять опрацьовувати всі ділянки грудей. По-третє, необхідно скласти грамотну програму тренувань. Отже, застосовуючи комплексний підхід в тренуваннях, будь атлет може як накачати грудні м`язи в домашніх умовах, так і змінити співвідношення обсягу окремих їх частин.
Як змінити форму грудей?
"Дуже часто від новачків у фітнесі можна почути питання про те, як накачати верхню частину грудей, адже вона найчастіше відстає в розвитку від інших областей великий грудної м`язи. Для опрацювання цієї частки пекторальної м`язи потрібно застосовувати жим штанги і гантелей, коли кут нахилу лави знаходиться в рамках значень від 30 до 45 градусів. Для загального ж розвитку грудей рекомендується застосовувати базові вправи, до яких відноситься жим штанги лежачи на лаві з горизонтальною спинкою.
"Для того щоб зростання м`язів здійснювався по можливості швидко, необхідно дотримуватися режиму гіпертрофії м`язової тканини, тобто час під навантаженням має бути близько 30-45 секунд, кількість повторень - 8-12, час відпочинку між робочими сетами - 2-3 хвилини. Загальна кількість робочих сетів за тренування - не більше 10-12. Також необхідно враховувати, що для конкретної людини дати точну відповідь на питання про те, як накачати грудні м`язи в домашніх умовах, можна тільки тоді, коли будуть відомі всі фактори, що впливають на процес і результат тренувань (досвід, генетика та ін.).
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Як накачати грудні м`язи гантелями? Таке питання задають не тільки початківці бодібілдери, а й просунуті спортсмени,…
Грудні м`язи завжди бажані для будь-якого атлета, проте багатьом новачкам не вдається добре їх опрацювати. Які вправи…
Мати розвинену мускулатуру хочуть багато, але ходити в спортзал можуть не всі, і тоді виникає питання: «Як…
Щоб накачати грудні м`язи будинку, можна скористатися лише традиційними віджиманнями від підлоги з різними варіаціями.…
Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип - накачування грудних м`язів надає необхідну…
Вступ"Рельєфні, об`ємні м`язи на чоловічих грудей роблять торс чоловіка ширше і потужніше. Саме ця частина тіла…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
Трапеція багато в чому зумовлює те, як виглядає верх торса: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Незалежно від віку будь-якому чоловіку хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це бажання відчувається…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
При прокачуванні грудних м`язів нерідко відбувається так, що верх або низ відстає по зростанню маси. У разі якщо ви…
Базові вправи з штангою на увазі набір маси грудних м`язів в цілому. Однак нерідкі випадки, коли верхня частина грудей…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…