Як качати прес тренажером

Прямий м`яз живота, яка розташована уздовж всієї передньої стінки очеревини, гойдається сгибаниями тулуба в положенні лежачи. При цьому руки повинні бути відведені за голову. Можна урізноманітнити цю вправу і виконувати його, висячи на перекладині - в цьому випадку піднімають вгору ноги. Якщо ви не маєте великого досвіду, вправи краще виконувати на тренажерах, що мають опорну стінку для спини.

косі м`язи, відповідають за бічну підтримку очеревини, гойдаються схожим чином, проте в цьому випадку при виконанні згинання торса або підйомах ніг необхідно одночасно виконувати поворотні скручування спини.

Тренажери, на яких виконуються вправи лежачи, мають можливість регулювання навантаження. Перший час завжди слід починати з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. При тренуванні на таких тренажерах важливо знати, що чим нижче ваші плечі щодо колін, тим сильніше ви навантажуєте м`язи черевного преса. На таких тренажерах виконуються обидва варіанти вправи - просте підняття корпусу і підняття з поворотом. Підйом тіла з поворотом виконується з максимальною амплітудою повороту - лівий лікоть дивиться на праве коліно і навпаки.

Якщо вправи виконуються дуже легко і ви не відчуваєте, що додається зусилля, навантаження пора збільшувати, інакше результат буде не дуже помітний.

Вертикальні тренажери дають велике навантаження на м`язи черевного преса, ніж горизонтальні. Для того щоб приступити до виконання вправи, потрібно встати на підставку для ніг, руки зручно покласти на упори, захоплення обхопити кистями і здійснювати підйом ніг до такого положення, щоб стегна стали на лінію, перпендикулярну очеревині. щоб злегка зменшити навантаження, можна піднімати ноги, зігнуті в колінах. Під час підйому зробіть видих, ноги затримайте в такому положенні, а потім плавно разом із зітханням опустіть їх в початковий стан. Для рівномірності навантаження і більшої ефективності вправи його потрібно виконувати повільно, не поспішаючи, приділяючи максимальну увагу відчуття навантаження на м`язах преса.