Що робити при плоскостопості

З проблемою плоскостопості стикається величезна кількість людей. Але набагато меншу кількість приділяє йому належну увагу. А тим часом плоскостопість здатне змінити не тільки форму стопи, але і роботу багатьох внутрішніх органів і систем, в тому числі і серцево-судинної.

Перші ознаки плоскостопості зазвичай супроводжуються невидимими змінами стопи і проявляються такими симптомами як швидка стомлюваність ніг і ниючі болі після тривалої ходьби. При відсутності належного лікування, плоскостопість продовжує розвиватися до II, III і IV ступеня, при яких всі ті ж симптоми стають більш вираженими, а деформація стопи стає явною. Вона ущільнюється, і в положенні стоячи не має внутрішнього вигину.

Щоб не зіткнутися з більш серйозними проблемами, до яких може привести плоскостопість, необхідно при перших його ознаках почати відповідне лікування. Але перш ніж до нього приступити, необхідно виключити причину плоскостопості: тривале перебування на ногах, неправильну взуття, а також взуття на високих підборах.

Основне лікування плоскостопості зводиться до спеціальної гімнастики, зміцнює м`язи гомілки і стоп, масажу, загальному зміцненню організму. Оскільки ослаблення м`язів і деформація стоп може бути пов`язана з демінералізацією кісткової системи, фізкультуру необхідно поєднувати з вітамінотерапією.

Лікувальна фізкультура при плоскостопості повинна бути регулярної - через день, краще щодня. Кожну вправу необхідно повторювати від 10 до 100 разів. Починати з невеликого навантаження і збільшувати її в міру зміцнення м`язів.

Приблизний комплекс фізичних вправ при плоскостопості:
- прийміть положення лежачи. Разом і по черзі зволікайте шкарпетки, одночасно повертаючи їх усередину. У цьому ж вихідному положенні упріться стопами в опору. Одночасно і по черзі піднімайте п`яти, при нерухомому положенні пальців на опоре-
- прийміть сидяче положення. Зігніть ноги в колінах. Стопи паралельно. Піднімайте п`яти разом і по черзі. У положенні сидячи покладіть одну ногу на іншу і робіть обертальні рухи стопи в обидві сторони. Повторіть те ж саме з іншою ногою. У цьому ж положенні захоплюйте пальцями ніг різні предмети і переносите їх на інше місце-
- прийміть положення стоячи. руки на пояс, ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Піднімайтеся на носках разом і по черзі. У цьому ж положенні зробіть перекочування з п`ят на носки і назад. Виконайте кілька напівприсідання на носках-
- закінчите гімнастику ходьбою на носках, а потім повільним пружинистим бігом.

Після фізичних вправ зробіть масаж стоп, ахіллесових сухожиль, гомілковостопного суглоба і гомілки.

Щоб результат від фізичних вправ не зменшувався, не забувайте про профілактику плоскостопості. Уникайте незручного взуття і тривалого ходіння, носите ортопедичні устілки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!