Калланетика: комплекс вправ для вагітних
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Вправа перша
Для його здійснення вам необхідні стійка табуретка і напарник. Також вам знадобиться виконати кілька попередніх вправ. Спочатку кілька хвилин необхідно повільно підніматися і опускатися вгору на носочках. Потім потрібно звести разом коліна і стопи і здійснювати обертання колінами протягом декількох хвилин.
Тепер розташуйтеся на табуретці. Стопи потрібно поставити на миски і зберігати при цьому стійке положення. Партнер повинен акуратно сісти до вас на коліна, причому він повинен знаходитися до вас спиною. Найкраще, якщо ваш помічник буде важити менше п`ятдесяти кілограмів. Ваше завдання полягає в тому, щоб повільно піднімати і опускати стопи. Додатковий вантаж збільшує навантаження на м`язи, тим самим розвиваючи їх.
Вправа друга
Вам для виконання даного завдання знадобиться шведська стінка. Необхідно розташувати ноги на нижній перекладині так, щоб ви могли тримати рівновагу, стоячи на носочках. Візьміться руками за поперечину, яка знаходиться найближче до грудей, і починайте повільно підніматися і опускатися на шкарпетках. Ця вправа не можна виконувати більше п`ятнадцяти хвилин, щоб не перенапружити м`язи ніг.
Для виконання третього вправи вам знадобиться платформа, яка використовуються в спортзалах. Якщо такої під рукою немає, то можна використовувати велику книгу. Встаньте на неї лише шкарпетками, п`яти повинні з неї свешиваться. Положення повинно бути стійким, як тільки ви його досягнете, почніть повільно підніматися і опускатися. Максимальний час виконання цього завдання - десять хвилин.
У тому випадку, якщо ви потребуєте додаткової стимуляції, то найкраще відправитися прямо в спортивний клуб. Досвідчені наставники зможуть допомогти вам у виборі вправ для зміцнення м`язів ніг. Крім того, там же ви можете приділити час занять на професійних тренажерах, які куди зручніше у використанні, ніж домашні їх замінники.
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Що необхідно знати в боротьбі із зайвими кілограмами?Мрієте зробити свою фігуру більш легкої і витонченої, при цьому…
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Краса і здоров`я ніг - це не просто природний дар, але і результат правильного і регулярного догляду. Адже ногам, як і…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Такі фактори як сидяча робота, відсутність регулярного фізичного навантаження і неправильне харчування чинять…
Рівні і стрункі жіночі ніжки звертають на себе увагу чоловіків і викликають заздрість у жінок. Якщо природа не…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…