Як накачати м'язи литок

Існує три основних помилки, через які ікри стають непривабливими і слабкими. Це надмірні або недостатні навантаження, а також використання неправильних вправ. Щоб отримати найкращі результати, качайте м`язи литок не частіше двох разів на тиждень. Також в даному випадку недопустимі виснажливі вправи - Вони приведуть до негативного результату. Чим більше і інтенсивніше ви будете тренувати м`язи литок, доводячи їх до судом, то менше і непоказний вони стануть.

Якщо ви плануєте підкачати ікри, тільки щоб зробити їх красивіше, то зможете тренуватися вдома. Якщо ж ви маєте намір регулярно займатися спортом, то без вправ на тренажерах вам не обійтися.

щоб качати м`язи литок будинку, вам необхідно знайти стійкий підноситься над підлогою предмет. Таким домашнім тренажером може стати, наприклад, подіум або сходинка. Встаньте на цей предмет так, щоб п`яти залишалися на вазі. Потім повільно піднімайтеся і опускайтеся на носках. Повторіть вправу 15-20 разів, зробіть невелику перерву і знову повторіть. Трьох підходів в день буде цілком достатньо. Спочатку слід робити вправу, стоячи на двох ногах, потім можна взяти гантелі, щоб підсилити навантаження і, нарешті, перейти до вправ, стоячи на одній нозі.

Зрозуміло, звичайні вправи не так ефективні, як тренування на тренажерах. Один з найбільш ефективних способів накачати м`язи литок і зробити ноги стрункішими і красивими - підйом на шкарпетки. Для виконання цієї вправи слід використовувати спеціальний тренажер. Підставте плечі під опорні валики, а ступні поставте на спеціальну платформу так, щоб п`яти виявилися за її межами. Випрямити спину, розправте плечі, а потім повільно опускайте п`яти до тих пір, поки не відчуєте сильне напруження в литках. Потім видихніть, а на вдиху починайте плавно підніматися на носках. Піднімайтеся, поки можете, тягніться щосили, напружуйте м`язи литок. Потім повільно опуститеся, прийміть вихідне положення і розслабтеся. Оптимальна кількість повторень - 3 підходи по 10-15 разів.