Як накачати бічний прес

Прийміть вихідне положення лежачи. Поверніться всім тілом на праву сторону. Упріться правою рукою і ліктем в поверхню і плавно відривайте ноги від землі. Пам`ятайте: ноги повинні бути зрушені разом і не згинатися в колінах. Максимальний кут відриву - 60 градусів. Зафіксуйте це положення протягом декількох секунд. Тепер повільно опускайте ноги, але не торкайтеся підлоги. Дане вправу необхідно повторювати по 10-12 разів поперемінно на кожну сторону. Уже після перших тренувань ви відчуєте, як приємно напружені ваші м`язи.

вправи стоячи

1. Встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Втягніть живіт і випрямити спину. Повільно повертайте корпус на 90 градусів в бік (поперемінно), кожен раз фіксуючи вихідне положення. Пам`ятайте: при виконанні вправи необхідно повертати виключно корпус, залишаючи таз і ноги в незмінному положенні. Також постарайтеся не напружувати м`язи рук і плечей.

2. Нахили. Встаньте прямо. Спину і плечі розправте. Руки покладіть за голову, зігнувши їх в ліктях. Як можна повільніше опускайтеся вправо і вліво, напружуючи бічну групу м`язів живота. Слідкуйте за тим, щоб живіт був втягнутим, а спина залишалася в розправленому стані.

При виконанні вправ для бічної групи м`язів особливу увагу приділяйте диханню і техніці. Для цього можна звернутися за допомогою до фахівця. Досвідчений тренер підбере індивідуальний комплекс вправ і дасть професійні поради щодо зміцнення м`язів живота. А додаткові аеробні навантаження допоможуть м`язам проявити себе і стати більш помітними. регулярні заняття спортом зміцнять ваше здоров`я.

Пам`ятайте: кожен сам повинен визначати для себе тривалість виконання вправи в залежності від початкової фізичної підготовки, віку і стану здоров`я.