Знайомтеся, Баррі!
"Остання новинка американського фітнесу програма Barry`s Bootcamp, що в перекладі означає Військовий табір Баррі.
Вона нагадує тренування спецназу з голлівудського кіно. І справа не тільки в антуражі - похмурий зал, тренери у військовій формі, мати захисного кольору, страхітливого вигляду гантелі і обладнання.
Найголовніше - це найсуворіша дисципліна на заняттях в дусі «впав-віджався», де немає місця жодним «не хочу, не можу, лінь, колись і взагалі я сьогодні не в настрої». Раз прийшов, мусиш викладатися на 100%.
Навіть зірки, коли їм потрібно терміново підготуватися до зйомок, приїжджають в 5 ранку і беззаперечно слухаються тренера. «Навіщо?», - Запитаєте ви. «Щоб отримати ідеальну фігуру в найкоротший термін», - відповідають творці програми.
Як це працює?
" «Якою б гарною не була ваша підготовка, ми змусимо вас відчувати біль. Вам буде реально важко, але доведеться займатися через «не можу». У цьому весь сенс, - пояснює Джоуї Гонзалес, інструктор програми Баррі. - А в той момент, коли ви зрозумієте, що ось зараз впадете без сил, ми злегка збільшимо навантаження, і відкриється друге дихання.
Я впевнений: щоб залишатися у формі, потрібно завжди робити трохи більше, ніж, як здається, ви в змозі зробити, інакше результату не чекайте ».
У самих вправах немає нічого революційного, по суті, це кругова тренування в хорошому темпі: функціональні вправи на спеціальному обладнанні, силові підходи, розраховані на різні групи м`язів, біг і ходьба в кардіорежіме, а також імітація боротьби і бойових мистецтв.
І все це за одне заняття! Причому вправи ніколи не повторюються, м`язи не встигають звикнути (тобто схалтурити), кожен раз відчувають стрес, а це значить, що вони працюють в повну силу.
І метод виправдовує себе. «Посил в тому, - продовжує Джоуї Гонзалес, - що скинути вагу, виконуючи одні і ті ж кардионагрузки, практично неможливо. Перші тижні процес дійсно йде, а потім раз - і він застопорився. Причина? Організм звик до вправ і не бажає перепрацьовувати. Ми ж змушуємо вас викладатися на кожному тренуванні, тому і результатів чекати довго не доведеться ».психотренінг
" Насправді схожий принцип використовують психологи. Вони давно прийшли до висновку, що для розвитку людині необхідний стрес. Який мобілізує, розширює горизонти. Але не руйнує.
Тільки вийшовши за рамки звичного і безпечного для своєї психіки, можна домогтися чогось нового або знайти в собі приховані резерви. На цьому фундаменті побудовано багато сучасних психологічні тренінги: вони ставлять людину в свідомо неприємну і емоційно важку для нього ситуацію і вчать виходити з неї по-іншому, не так, як він звик.
У підсумку багато підкорюють нові висоти. З тілом все те ж саме. У професійному спорті ситуація приблизно ідентична армійської: слово тренера - закон. І якщо ви в буквальному сенсі не при смерті. Потрібно йти на заняття - інакше чемпіоном не стати.
Буде важко? О так!
" При записи на програму вас попереджають, що в клубі суворі правила і порушувати їх ви не маєте права. Пропускати заняття не можна. Спізнюватися тим більше. Тренування починаються о 5:30 ранку. Один рівень - 5 днів на тиждень протягом 4 тижнів.
За порушення правил покладаються штрафні санкції. Якщо ви не прийшли на урок, тренер подзвонить вам на роботу, закидає SMS-повідомленнями або зовсім розбудить серед ночі. А на наступному тренуванні вас чекає «наряд поза чергою» - додаткові 5 кілометрів кросу або 20 віджимань понад належні.
Причому за проступок одну людину покарати можуть всю групу, тому кожен відчуває тягар відповідальності, і правила зазвичай ніхто не порушує. Якщо ж ви відстаєте від групи, робите вправи занадто повільно і намагаєтеся схалтурить.
Інструктор відразу помітить «обхідні маневри» і няньчитися не буде: отримаєте догану або покарання. Але боятися не варто: всі вправи йдуть від простого до складного, і ніхто не змусить вас з першого разу сісти на шпагат, хоча викладатися доведеться щохвилини.
Один рівень, що включає в себе 20 сесій, коштує близько 300 доларів. Все те ж саме можна отримати на касеті, але тоді вже дисципліну підтримуйте самостійно. Ви готові? Рівняйтеся ... Струнко!
Війна чи мир?
"У будь-якої методики є плюси і мінуси. Спробуємо розібратися, чому варто вчитися у Баррі. А чого побоюватися.
плюси:
" - Тернистий шлях до заповітного. Щоб досягти результату, треба ставити чіткі завдання і конкретні терміни. Мета повинна бути реальною (наприклад, скинути 4 кг за місяць або зміцнити сідниці за два), а не нагадувати прекрасний міф - стати схожою на Уму Турман або носити 42-й розмір замість 52-го. Позбутися від зайвих кілограмів можна, прикладаючи зусилля і долаючи себе, тобто, по суті, працюючи через «не можу».
- Чим би ви не займалися, робіть це регулярно і дисципліновано. На кожному тренуванні повинно бути важко - нехай м`язи відчують втому. Вам боляче? Нічого страшного! Якщо не сталося справжнього форс-мажору, припустимо, ви злягли з температурою, вважайте, виправдань для скасування походу в спортзал у вас немає. До речі, система штрафів здорово допомагає.
- Організму потрібно стрес. Легкий - він мобілізує, а важкий викликає депресію, апатію. Трапляється, у людини взагалі пропадає бажання жити. Втома - це добре, перевтома - вже шкідливо. Значить заняття повинні бути максимально різноманітними і складними. Але брати фітнес-вершини наскоком і намагатися стрибнути вище голови все ж не рекомендується.
мінуси:
" - Принцип тренувань через «не можу» хороший тільки тоді, коли ви відносно здорові, немає ніяких травм і лікарських приписів. В іншому випадку ризикуєте пошкодити хребет. Зв`язки і суглоби, зомліти від перевтоми або судинного кризу. Якщо наполегливо і поступово розтягувати м`яз, вона розтягнеться. Але якщо так же завзято навантажувати травмований колись колінний суглоб, заробите запалення меніска.
- Чи вмієте ви адекватно оцінювати свій стан, прислухатися до організму і тим самим відрізняти лінь, що маскується під погане самопочуття, з якої слід боротися, від дійсно поганого самопочуття? У спортсменів, наприклад, часто знижений больовий поріг. Вони можуть дограти м`яч. Не помітивши травми, і тим самим спровокувати більш серйозну травму. Тому при найменших сумнівах звертайтеся до фахівця.
- Через «не можу» - засіб. А не самоціль. Якщо виходити з передумови, що добре і приємно тільки те, що важко дається, ризикуєте отримати проблеми зі здоров`ям, все життя нудьгувати на ненависній роботі і підтримувати хворобливі стосунки, виправдовуючись тим, що щастя - це біль. Спортом теж можна займатися з задоволенням.
Світлана Александрова
