Вправи для придбання красивої фігури

Щоб домогтися гарної фігури і підтримувати себе у формі, необхідно постійно працювати, виконуючи фізичні вправи і стежачи за вагою. Грамотно складений комплекс вправ допоможе опрацювати всі проблемні ділянки тіла і наблизити свій силует до ідеалу.

Перед тим як починати займатися спортом, потрібно об`єктивно оцінити свою зовнішність і зрозуміти, що потрібно підправити, в якій області і яким способом. Об`єктивність оцінки дуже важлива, оскільки, якщо закривати очі на якісь недоліки, ви навряд чи зможете домогтися того, чого хочете. У той же час не варто бути і занадто вимогливою до себе: подумайте, наскільки ви дійсно зможете зменшити (Або, навпаки, збільшити) Об `єм тієї чи іншої частини тіла, адже багато залежить і від вроджених особливостей фігури.

Встаньте перед дзеркалом і подумайте, що б ви хотіли в собі змінити. Наприклад, можна підтягнути груди, накачати сідниці, зробити стрункими стегна, ікри, талію і т.д. Можливо ви, навпаки, захочете трохи збільшити ту чи іншу частину тіла - це теж можна зробити за допомогою фізичних вправ. Складіть для себе таблицю, в яку впишіть вихідні параметри і ті розміри, які ви хотіли б отримати в результаті.

Тепер складіть план занять. Розбийте їх на дві групи: вправи для схуднення і вправи для поліпшення форми або збільшення м`язової маси.

Першу групу вправ потрібно виконувати на початку занять, відразу після того, як ви трохи розімне і розігрієте м`язи. Робити їх потрібно в швидкому темпі, бажано, під ритмічну музику, роблячи багато повторень (від 20) за один підхід, не використовуючи при цьому додатковий вантаж.

Другу групу вправ, навпаки, потрібно виконувати в кінці. Робити їх потрібно повільно, розмірено, затримуючись в той момент, коли відчуваєте, що м`язи максимально напружені. Краще виконувати по 3-4 підходи по 15 повторень в кожному. Для вправ на нарощування м`язової маси і пріданіб рельєфності м`язів обов`язково застосовуйте ускладнення (гантелі) або користуйтеся спеціальними тренажерами.

У кожній з цих груп зробіть підгрупи, розділивши вправи по частинах тіла, на вдосконалення яких вони розраховані.

Для роботи над м`язами рук і грудей зазвичай виконуються підтягування, віджимання з різних положень, жими, піднімання ваги, розтягування пружини або стискання еспандера.

Якщо ви хочете зробити привабливою свою талію або живіт, виконуйте нахили, повороти, качайте прес, можна також з розворотом тулуба в сторони.

Попрацювати над м`язами ніг і сідниць допоможуть біг, плавання, стрибки на носочках, через скакалку, присідання, піднімання ніг з положення стоячи на четвереньках або лежачи на боці.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини