Індивідуальна корекційна програма

Перед тим, як складати свою індивідуальну корекційну програму, складіть таблицю, де вкажіть ті параметри, які ви маєте сьогодні, і те, чого хочете досягти. Не варто ставити перед собою недосяжні цілі, об`єктивно оціните особливості своєї фігури і організму, і подумайте, перш ніж писати бажані показники. Краще повторити свою програму кілька разів і кожного разу домагатися нехай невеликих, але очевидних результатів, ніж поставити перед собою недосяжну мету і розчаруватися в собі і своїй дієті.

Запишіть в таблицю свою нинішню значимість і кількість кілограм, до якого ви хотіли б схуднути. Знайдіть в інтернеті або спеціалізованій літературі таблиці, в яких розраховані норми щоденного споживання калорій, залежно від статі, зросту, віку і ваги людини.

При споживанні кількості калорій, зазначеного в таблиці, ви зможете зберегти свою вагу. Це стане в нагоді вам вже після схуднення. Для того щоб скинути зайві кілограми, помножте показник з таблиці на 0, 7. Дотримуючись такої калорійності їжі кожен день, ви зможете схуднути. Для складання меню можете користуватися таблицями калорійності основних продуктів, які також можна знайти в інтернеті або книгах. Продумайте свій раціон так, щоб він був різноманітним, і включав в себе овочі, фрукти, м`ясо, птицю, рибу і злаки.

Якщо ви не хочете позбавляти себе задоволення їсти звичну для вас їжу, але при цьому мрієте схуднути, ви можете просто спробувати зменшити ваші порції вдвічі, їсти більше овочів, фруктів і випивати не менше 2 літрів води на добу.

Разом з дотриманням дієти бажано зайнятися корекцією своєї фігури. Подивіться в дзеркало і подумайте, над якими зонами вам варто було б попрацювати. Після цього розробіть відповідну програму вправ. Наприклад, зміцнити м`язи грудей і рук допоможуть віджимання і підтягування, підтягнути живіт - вправи на прес або піднімання ніг, зміцнити ікри, стегна і сідниці - присідання. Ви можете урізноманітнити свою програму за допомогою інших вправ і тренажерів. Пам`ятайте, що для зміцнення м`язів певної зони, вам необхідно виконувати вправи повільно, затримуючись в момент найбільшої напруги на кілька секунд. Якщо ж ви плануєте зменшити обсяг обраної вами області, вправи потрібно робити якомога швидше, щоб не накачати м`язи, а спалити жир. Також необхідно робити як мінімум два - три підходи. Кількість повторень розраховується так: під час вправи порахуйте, скільки разів максимально ви можете виконати вправу і додайте до цього числа 2. Після ряду тренувань ви зможете виконувати таку кількість повторів досить легко, і тоді знову збільште його на 2 і так далі. Бажано поєднувати заняття з масажем.